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Instructions
- Placez les pieds à la largeur des hanches, kettlebells entre les pieds.
- Pivotez au niveau des hanches et pliez légèrement les genoux pour saisir les poignées.
- Gardez le dos droit et la poitrine relevée en poussant dans les talons pour vous redresser.
- Étendez complètement les hanches en haut du mouvement tout en gardant les bras tendus.
- Redescendez les kettlebells avec contrôle en effectuant une flexion de hanches.
Conseils techniques
- Gardez les kettlebells proches du corps tout au long du mouvement.
- Maintenez une colonne neutre pour éviter l'arrondissement du bas du dos.
- Activez les fessiers et les ischio-jambiers lors de la montée.
- Serrez légèrement les omoplates pour maintenir la tension du haut du dos.
- Descendez lentement et de façon contrôlée pour éviter l'élan.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de commencer la traction.
- Retenez légèrement votre respiration en montant pour gainer le tronc.
- Expirez complètement en haut lorsque vous êtes debout.
- Inspirez de nouveau en redescendant les kettlebells.
Restrictions médicales
- Blessures au bas du dos
- Hernie discale
- Conflit de hanche
- Instabilité du genou
Description
Le soulevé de terre avec kettlebell est un exercice de renforcement musculaire complet qui met l’accent sur la chaîne postérieure. Grâce à un mouvement de charnière de hanches, il permet de développer une puissance fonctionnelle utile dans de nombreuses activités sportives et quotidiennes. Contrairement à la version avec barre, la variante avec kettlebell offre un meilleur contrôle du mouvement et une charge plus adaptée aux débutants. Elle favorise l’apprentissage d’une technique correcte tout en limitant les risques liés à une mauvaise posture. Accessible et polyvalent, cet exercice s’intègre facilement dans un programme de musculation, de préparation physique ou de rééducation. En sollicitant simultanément plusieurs groupes musculaires, il contribue au développement de la force, de la stabilité et de la coordination. De plus, il améliore les schémas moteurs naturels, soutient une meilleure posture et participe à la prévention des blessures. Le soulevé de terre avec kettlebell est ainsi une option idéale pour progresser en toute sécurité, que l’objectif soit l’amélioration des performances sportives, le renforcement général ou l’entretien physique.
Quels muscles travaillent le plus avec le soulevé de terre kettlebell ?
Le soulevé de terre kettlebell sollicite principalement les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du dos, favorisant le renforcement de la chaîne postérieure et la stabilité générale.
Le soulevé de terre kettlebell est-il adapté aux débutants ?
Oui, le soulevé de terre kettlebell convient parfaitement aux débutants car il enseigne la bonne mécanique de charnière de hanches avec une charge contrôlable.
Puis-je remplacer le soulevé de terre barre par le soulevé de terre kettlebell ?
Le soulevé de terre kettlebell peut être une alternative au soulevé de terre barre, notamment pour travailler la technique, la mobilité ou s’entraîner dans un espace réduit, bien qu’il implique généralement des charges plus légères.
Quel poids de kettlebell choisir pour un soulevé de terre ?
Il est conseillé de sélectionner un poids qui met au défi tout en permettant une exécution parfaite, généralement entre 12 et 24 kg pour les débutants, avec progression selon le niveau.
Le soulevé de terre kettlebell est-il sûr en cas de douleur lombaire ?
S’il est exécuté avec une technique correcte et une charge adaptée, le soulevé de terre kettlebell peut renforcer le bas du dos et les hanches. Toutefois, en cas de douleur existante, il est essentiel de consulter un professionnel avant de le pratiquer.