Leg curl avec élastique

Position adéquate

• Fixe un élastique de résistance à un point d’ancrage stable près du sol, comme un pied de meuble ou un support.
• Allonge-toi sur le ventre sur un tapis, avec les jambes tendues et les chevilles attachées à l’élastique.
• Place tes mains sous ta tête ou à plat sur le sol pour stabiliser ton haut du corps. Engage les abdominaux pour maintenir une posture stable.

Mouvement

• Plie lentement les genoux pour ramener tes talons vers tes fessiers contre la résistance de l’élastique. Concentre-toi sur la contraction des ischio-jambiers.
• Ramène lentement les jambes à la position de départ en gardant le contrôle de l’élastique.
• Assure-toi de maintenir une tension constante dans l’élastique tout au long du mouvement.
• Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en tendant les jambes.
• Expire en ramenant les talons vers les fessiers.