Curl femorali con elastico

Posizione corretta

• Fissa una fascia elastica a un punto stabile vicino al pavimento, come un mobile o un supporto.
• Sdraiati a pancia in giù su un tappetino, con le gambe distese e l’elastico fissato intorno alle caviglie.
• Posiziona le mani sotto la testa o a terra per stabilizzare la parte superiore del corpo. Contrai gli addominali per mantenere una postura stabile.

Movimento

• Piega lentamente le ginocchia per portare i talloni verso i glutei contro la resistenza dell’elastico. Concentrati sulla contrazione dei muscoli posteriori della coscia.
• Riporta lentamente le gambe alla posizione iniziale, mantenendo il controllo sull’elastico.
• Assicurati che ci sia una tensione costante nell’elastico durante tutto il movimento.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Respirazione

• Inspira mentre distendi le gambe.
• Espira mentre porti i talloni verso i glutei.