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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell contre votre poitrine avec les deux mains.
- Gardez une légère flexion des genoux et engagez la ceinture abdominale.
- Effectuez une flexion des hanches en inclinant le torse vers l’avant tout en gardant la kettlebell proche du corps.
- Descendez jusqu’à ce que le torse soit presque parallèle au sol ou dans la limite de votre mobilité sans arrondir le dos.
- Redressez-vous en poussant avec les hanches pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Maintenez une colonne vertébrale neutre pendant tout le mouvement.
- Évitez de trop fléchir les genoux ; le mouvement doit venir des hanches.
- Gardez la kettlebell stable et proche de la poitrine pour un bon équilibre.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant d’incliner le torse.
- Expirez lentement et complètement en revenant à la position verticale.
- Gardez une respiration régulière pour soutenir la stabilité du tronc.
Restrictions médicales
- Blessures au bas du dos
- Hernies discales
- Forte raideur des ischio-jambiers
- Limitations de mobilité des hanches
Description
Le Good Morning en gobelet avec kettlebell est un exercice de flexion de hanches visant à renforcer la chaîne postérieure. En tenant une kettlebell contre la poitrine, ce mouvement engage activement les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles lombaires tout en sollicitant la sangle abdominale pour la stabilité. Cette variante offre une alternative sécurisée aux versions avec barre, réduisant la compression vertébrale tout en maintenant un alignement optimal de la colonne. L’exercice favorise la mobilité des hanches, corrige la posture et développe la conscience corporelle grâce à un mouvement contrôlé de flexion-extension. Il est particulièrement recommandé dans les programmes de renforcement fonctionnel, d’échauffement ou de prévention des blessures. Accessible avec peu de matériel, ce mouvement minimaliste s’intègre efficacement dans des routines de CrossFit, de musculation ou de remise en forme générale pour améliorer la puissance, l’endurance et la stabilité du bas du corps.
Quels muscles sont sollicités par le good morning avec kettlebell en gobelet ?
Le good morning avec kettlebell en gobelet cible principalement les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos, renforçant efficacement la chaîne postérieure et la mécanique de flexion de hanches.
Le good morning avec kettlebell est-il sûr pour le dos ?
Oui, le good morning avec kettlebell est généralement sûr pour le dos lorsqu’il est exécuté avec une technique correcte et une colonne vertébrale neutre, offrant une alternative plus douce que les versions avec barre.
Quel poids choisir pour un good morning avec kettlebell ?
Commencez avec une kettlebell légère à modérée, généralement entre 8 et 16 kg, en fonction de votre niveau de force et de votre maîtrise technique.
Les débutants peuvent-ils faire le good morning avec kettlebell ?
Oui, les débutants peuvent effectuer le good morning avec kettlebell en utilisant une charge légère et en respectant une bonne technique pour développer la force, la mobilité et le contrôle du mouvement.
Combien de répétitions faire pour le good morning avec kettlebell ?
Visez 8 à 12 répétitions par série, en privilégiant un mouvement lent et maîtrisé pour cibler efficacement la chaîne postérieure.