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Instructions
- Tenez-vous debout en tenant un haltère dans une main le long du corps.
- Transférez votre poids sur la jambe de travail et fléchissez légèrement le genou.
- Effectuez une flexion de hanche en abaissant l'haltère vers le sol, tout en étendant la jambe opposée vers l’arrière.
- Gardez le dos droit et le tronc engagé pendant toute la descente.
- Revenez en position debout en poussant les hanches vers l'avant et en contractant les fessiers.
Conseils techniques
- Maintenez une colonne vertébrale neutre en permanence.
- Évitez la rotation du bassin, gardez les hanches alignées face au sol.
- Contrôlez le tempo du mouvement et évitez les gestes brusques.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant l'haltère.
- Expirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures au bas du dos
- Douleur ou instabilité de l'articulation de la hanche
- Élongations ou déchirures des ischio-jambiers
- Troubles de l'équilibre ou troubles neurologiques affectant la stabilité
Comment garder l'équilibre pendant un soulevé de terre roumain sur une jambe ?
Contractez le tronc, gardez les hanches alignées face au sol et fixez un point devant vous pour maintenir l'équilibre pendant le mouvement.
Quels muscles travaillent avec le soulevé de terre roumain sur une jambe avec haltère ?
Le soulevé de terre roumain sur une jambe cible principalement les ischio-jambiers et les fessiers, tout en sollicitant le bas du dos, les muscles du tronc et les stabilisateurs de la hanche.
Le soulevé de terre sur une jambe est-il meilleur que la version classique ?
Les deux sont efficaces, mais la version sur une jambe améliore davantage l'équilibre, la force unilatérale et la correction des déséquilibres musculaires.
Dois-je plier le genou pendant le soulevé de terre roumain sur une jambe ?
Oui, gardez une légère flexion du genou de la jambe de travail pour protéger l'articulation et favoriser un bon mouvement de hanche.
Le soulevé de terre roumain sur une jambe avec haltère est un exercice unilatéral complet qui sollicite intensément la chaîne postérieure, tout en renforçant la stabilité, la coordination neuromusculaire et l’équilibre. Ce mouvement consiste à exécuter une flexion de hanche en appui sur une seule jambe, haltère en main, avec extension simultanée de la jambe opposée. Très utilisé dans les programmes de préparation physique, de musculation fonctionnelle et de rééducation, il permet de corriger les déséquilibres musculaires, d’améliorer la mobilité des hanches et de renforcer la stabilité du tronc. Contrairement aux variantes bilatérales classiques, cette version sur une jambe accroît l’activation des muscles stabilisateurs et favorise une symétrie musculaire accrue. Intégrer cet exercice dans une routine régulière contribue significativement à l’amélioration des performances sportives, à la prévention des blessures et au développement harmonieux du bas du corps.