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Instructions
- Placez-vous debout au centre d’une bande élastique, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez les poignées ou les extrémités de la bande avec les deux mains, paumes tournées vers l’intérieur.
- Inclinez le buste vers l’avant à environ 45 degrés, en gardant le dos droit.
- Tirez la bande vers votre taille en fléchissant les coudes et en rapprochant les omoplates.
- Marquez une courte pause en position haute, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez le dos droit et les abdominaux engagés tout au long de l’exercice.
- Évitez les mouvements brusques ou l’utilisation de l’élan pour tirer la bande.
- Gardez les coudes proches du corps pendant la traction.
- Maintenez une position neutre de la nuque en regardant vers le sol.
Conseils de respiration
- Expirez en tirant la bande vers le haut.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures au bas du dos
- Conflit sous-acromial de l’épaule
- Hernie discale
Le rowing penché avec bande élastique est un exercice efficace utilisant une résistance variable pour renforcer le haut et le milieu du dos. Facile à mettre en place, il convient aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants confirmés. Grâce à la bande élastique, il offre une charge progressive qui respecte les articulations, ce qui le rend idéal pour les entraînements à domicile ou les échauffements. La position inclinée active la chaîne postérieure et sollicite les muscles stabilisateurs du tronc, favorisant une meilleure posture générale. Ce mouvement polyarticulaire représente une solution pratique et accessible pour améliorer la force du haut du corps. Il s’intègre parfaitement dans des routines orientées vers l’endurance, la prise de masse ou le renforcement fonctionnel.
Quels muscles je travaille avec le rowing penché à la bande élastique ?
Le rowing penché à la bande élastique cible principalement les muscles du dos, notamment les dorsaux et les rhomboïdes, tout en sollicitant les biceps et le bas du dos pour la stabilité.
Le rowing penché à la bande élastique est-il adapté aux débutants ?
Oui, c’est un exercice accessible aux débutants qui permet de renforcer efficacement le dos et les bras avec un équipement simple et peu contraignant.
Puis-je faire le rowing penché à la maison avec une bande élastique ?
Absolument, cet exercice est parfaitement adapté aux séances à domicile, nécessitant seulement une bande élastique et un petit espace.
Comment respirer pendant le rowing penché avec bande élastique ?
Il est recommandé d’expirer en tirant la bande vers le corps et d’inspirer en revenant à la position initiale pour un meilleur contrôle respiratoire.
Quelles erreurs éviter lors du rowing penché à la bande élastique ?
Évitez d’arrondir le dos, d’utiliser l’élan pour tirer la bande ou de trop écarter les coudes, afin de préserver l’efficacité du mouvement et éviter les blessures.