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Instructions
- Placez-vous debout sur la bande de résistance, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant les extrémités au niveau des épaules.
- Fléchissez les genoux et poussez les hanches vers l’arrière pour descendre en squat.
- Poussez fermement sur vos talons pour remonter de façon explosive tout en pressant la bande au-dessus de votre tête.
- Étendez complètement les bras en haut du mouvement, puis revenez en position de squat avec contrôle.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez la poitrine relevée et les abdominaux engagés tout au long de l’exercice.
- Assurez-vous que les genoux restent alignés avec les orteils pendant le squat.
- Contrôlez la tension de la bande aussi bien à la montée qu’à la descente.
- Évitez de cambrer le bas du dos lors de la poussée au-dessus de la tête.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant dans le squat.
- Expirez puissamment en remontant et en pressant au-dessus de la tête.
- Inspirez de nouveau en revenant en position de squat.
Restrictions médicales
- Blessures aux genoux
- Conflits sous-acromiaux (épaule)
- Douleurs lombaires ou pathologies discales
Description
Le thruster avec bande de résistance est un exercice polyarticulaire complet qui associe un squat profond à un développé au-dessus de la tête, à l’aide d’une bande élastique. Il permet de développer la puissance, la coordination et l’endurance musculaire tout en sollicitant efficacement le bas et le haut du corps dans un mouvement fluide. Idéal pour l’entraînement fonctionnel et les circuits de haute intensité, il constitue une excellente alternative aux charges lourdes, tout en respectant les articulations grâce à une résistance progressive. Ce mouvement est particulièrement adapté aux séances à domicile, ne nécessitant qu’un minimum d’équipement et d’espace. En activant intensément les quadriceps, les fessiers, les épaules et la sangle abdominale, ce thruster élastique représente un outil efficace pour renforcer l’ensemble du corps, améliorer la condition physique générale et soutenir les objectifs de remise en forme.
Quels muscles sont sollicités par le thruster avec bande élastique ?
Le thruster avec bande élastique sollicite principalement les quadriceps, les fessiers et les épaules, tout en engageant les abdominaux et les triceps pour la stabilisation et la poussée.
Puis-je faire des thrusters avec bande élastique à la maison ?
Oui, cet exercice est parfaitement adapté à l’entraînement à domicile, car il ne nécessite qu’une bande de résistance et peu d’espace, tout en permettant un travail musculaire complet.
Le thruster avec bande élastique aide-t-il à perdre de la graisse ?
Oui, le thruster avec bande élastique est efficace pour la perte de graisse car il combine renforcement musculaire et cardio, augmente la fréquence cardiaque et brûle un maximum de calories en peu de temps.
Est-ce que le thruster élastique est adapté aux débutants ?
Oui, cette version est plus accessible que celle avec barre, car elle réduit la charge sur les articulations et permet d’adapter la résistance, à condition de respecter une bonne technique.
Combien de répétitions faut-il faire pour le thruster élastique ?
Pour la forme générale, effectuez 10 à 15 répétitions par série ; pour l’endurance musculaire, réalisez 3 à 4 séries avec peu de repos entre les séries.