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Instructions
- Placez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, au centre de la bande élastique.
- Tenez les extrémités de la bande au niveau des épaules, paumes vers l'avant et coudes pliés.
- Contractez la sangle abdominale et poussez la bande vers le haut jusqu'à extension complète des bras.
- Marquez une pause en haut, bras tendus sans verrouiller les coudes.
- Redescendez lentement à la position initiale, au niveau des épaules.
Conseils techniques
- Gardez le tronc gainé et évitez de cambrer le bas du dos.
- Maintenez les poignets alignés avec les coudes pendant tout le mouvement.
- Poussez verticalement pour une activation optimale des épaules.
Conseils de respiration
- Expirez lors de la poussée vers le haut.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial de l'épaule
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Douleurs ou instabilités lombaires
Description
Le développé militaire avec bande élastique est un exercice fonctionnel visant à renforcer les épaules sans recourir à des charges libres. Grâce à la résistance progressive offerte par l'élastique, ce mouvement sollicite efficacement les muscles des épaules tout en favorisant la stabilité articulaire et le contrôle postural. Adapté aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants confirmés, il permet de s’entraîner partout, même dans un espace réduit. Ce développé imite le geste classique du développé épaules tout en y ajoutant une tension continue, ce qui le rend idéal pour les entraînements à domicile, les échauffements ou les sessions à faible impact. En plus de renforcer la zone scapulaire, il améliore la posture, la mobilité de l'épaule et l'engagement du tronc. Simple, efficace et peu contraignant, c’est un choix pertinent pour intégrer un travail des épaules dans une routine de renforcement général ou de rééducation légère.
Quels muscles sont ciblés avec un développé élastique au-dessus de la tête ?
Le développé élastique au-dessus de la tête cible principalement les épaules, notamment les deltoïdes, tout en sollicitant les triceps et le haut du dos pour la stabilité.
Le développé militaire avec bande élastique est-il efficace pour muscler les épaules ?
Oui, cet exercice développe efficacement la force et la stabilité des épaules grâce à une tension constante et un mouvement respectueux des articulations.
Puis-je faire cet exercice si je dispose de peu de matériel ?
Absolument. Une simple bande élastique suffit, ce qui en fait une solution idéale pour s’entraîner à la maison ou en déplacement.
Faut-il le faire assis ou debout ?
Les deux options sont possibles : debout pour solliciter le gainage ou assis pour isoler davantage les épaules selon vos objectifs.
Comment augmenter la difficulté de l'exercice ?
Pour rendre l'exercice plus difficile, utilisez une bande plus résistante, réduisez sa longueur ou ralentissez le tempo du mouvement.