Vidéos
Instructions
- Asseyez-vous sur la machine avec les cuisses sous les coussins et les pieds à plat sur la plateforme.
- Placez l’avant-pied sur le bord de la plateforme en laissant les talons suspendus.
- Libérez le levier de sécurité et abaissez lentement les talons pour étirer les mollets.
- Poussez sur l’avant-pied pour soulever les talons le plus haut possible.
- Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement à la position de départ.
Conseils techniques
- Évitez de rebondir ; contrôlez le mouvement sur toute l’amplitude.
- Gardez les genoux fléchis à environ 90 degrés pendant l’exercice.
- Ne verrouillez pas les genoux et ne déplacez pas les hanches.
- Concentrez-vous sur la contraction des mollets au sommet de chaque répétition.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant les talons de manière contrôlée.
- Expirez en soulevant les talons pendant la contraction.
Restrictions médicales
- Tendinite d'Achille
- Fasciite plantaire
- Blessure récente à la cheville ou au pied
- Élongation sévère du muscle du mollet
Description
La machine à mollets assis est un exercice fondamental du bas du corps conçu pour isoler et renforcer les muscles du mollet, en particulier le soléaire. Réalisé en position assise, cet exercice permet de cibler efficacement cette zone musculaire tout en limitant l’implication des autres groupes musculaires. Il offre un mouvement contrôlé et une résistance constante, ce qui le rend adapté aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants avancés recherchant une hypertrophie ciblée des mollets. L’utilisation de la machine garantit une exécution sécurisée, confortable pour les articulations, et permet une surcharge progressive. Cet exercice est recommandé pour améliorer la stabilité de la cheville, optimiser l’équilibre général et soutenir la posture. Il s’intègre parfaitement aux programmes de musculation, de remise en forme ou de préparation athlétique. Une pratique régulière peut contribuer à une meilleure performance dans les mouvements impliquant des impulsions puissantes, une stabilité accrue lors des squats et fentes, ainsi qu’une meilleure endurance lors des activités en position debout ou de marche prolongée.
Quels muscles sont ciblés par les mollets assis à la machine ?
Les mollets assis ciblent principalement le muscle soléaire, situé dans la partie inférieure de la jambe, ce qui favorise le volume musculaire et la stabilité du bas du corps.
Les mollets assis sont-ils adaptés aux débutants ?
Oui, les mollets assis sont particulièrement adaptés aux débutants grâce à leur mouvement contrôlé, leur facilité d’utilisation et leur faible risque de blessure.
Combien de répétitions faut-il faire à la machine à mollets assis ?
Pour favoriser la prise de masse musculaire, il est recommandé de faire 10 à 15 répétitions par série avec une charge modérée, en veillant à conserver une amplitude complète et un tempo maîtrisé.
Les mollets assis peuvent-ils améliorer mes performances en course ?
Oui, renforcer les mollets avec des élévations assises peut améliorer la stabilité de la cheville et l’endurance, contribuant ainsi à une meilleure foulée et à une réduction du risque de blessure.
Quelle est la différence entre les mollets assis et debout ?
Les mollets assis ciblent principalement le soléaire, tandis que les mollets debout sollicitent davantage le gastrocnémien en raison de la position jambe tendue.