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Instructions
- Asseyez-vous sur un banc avec les genoux fléchis à 90 degrés.
- Placez une kettlebell sur le haut des cuisses, juste au-dessus des genoux.
- Gardez les pieds à plat au sol ou surélevez-les pour une meilleure amplitude.
- Montez les talons aussi haut que possible en contractant les mollets.
- Maintenez la position haute brièvement, puis redescendez lentement les talons.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Utilisez un bloc sous les orteils pour augmenter l'étirement et l'amplitude.
- Évitez les rebonds ou l'élan en bas du mouvement.
- Gardez le buste droit sans pencher vers l'avant ou l'arrière.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant les talons.
- Expirez en soulevant les talons et en contractant les mollets.
Restrictions médicales
- À éviter en cas de tendinite d'Achille aiguë.
- Attention en cas de fasciite plantaire ou de douleur au talon.
- Déconseillé en cas de mobilité limitée de la cheville ou de blessure récente au mollet.
Description
L'élévation des mollets assis avec kettlebell est un exercice d'isolation du bas du corps conçu pour renforcer et développer le muscle soléaire. Réalisé en position assise avec les genoux fléchis à 90 degrés, ce mouvement cible spécifiquement le soléaire, un muscle profond du mollet essentiel à l’endurance musculaire et à la posture. En plaçant une kettlebell sur les cuisses et en soulevant les talons, la résistance est directement appliquée sur les muscles du bas de la jambe tout en limitant l'intervention du gastrocnémien, plus sollicité dans les variantes debout. Cela en fait un exercice complémentaire idéal aux élévations mollets debout pour un développement musculaire équilibré et la prévention des blessures. Simple à exécuter et facilement adaptable à tous les niveaux, cet exercice peut être réalisé aussi bien à la maison qu'en salle de sport. L'ajout d'un support sous les orteils permet d'amplifier l'étirement et d'augmenter l'efficacité du mouvement. Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, cette variante constitue une option accessible et efficace pour améliorer la stabilité, les performances et l'endurance musculaire des membres inférieurs.
Comment faire des élévations mollets assis avec une kettlebell à la maison ?
Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, pieds à plat, placez une kettlebell sur vos cuisses et soulevez les talons en contractant les mollets. Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement.
Quel muscle est ciblé par les élévations mollets assis ?
Les élévations mollets assis ciblent principalement le soléaire, un muscle profond du mollet important pour la stabilité et l’endurance.
Est-ce que cet exercice permet de développer les mollets ?
Oui, il favorise l’hypertrophie du soléaire. Pour un développement complet des mollets, combinez-le avec des exercices debout pour solliciter aussi le gastrocnémien.
Les élévations mollets assis avec kettlebell conviennent-elles aux débutants ?
Oui, cet exercice est accessible aux débutants et peut être réalisé à domicile avec peu de matériel.
Dois-je utiliser un bloc sous les orteils pour cet exercice ?
Oui, un bloc ou une marche sous les orteils permet d'augmenter l'étirement musculaire et d'améliorer l'efficacité de l'exercice.