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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main.
- Effectuez une flexion de hanches en gardant le dos droit jusqu'à ce que le torse soit parallèle au sol.
- Laissez les haltères pendre à bout de bras directement sous les épaules.
- Tirez les haltères de façon explosive vers le bas de la poitrine ou le haut de l'abdomen.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement en resserrant les omoplates.
- Redescendez les haltères de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez la colonne vertébrale neutre et évitez d’arrondir le dos.
- Utilisez toute l'amplitude de mouvement pour bien activer les dorsaux et les rhomboïdes.
- Ne donnez pas d'à-coups ; gardez un contrôle strict pendant tout le mouvement.
- Resserrez les omoplates en haut du tirage pour une contraction optimale.
Conseils de respiration
- Inspirez en redescendant les haltères vers la position de départ.
- Expirez en tirant les haltères vers le torse.
Restrictions médicales
- Blessures lombaires
- Hernies discales
- Conflits sous-acromiaux
- Chirurgie abdominale récente
Quels muscles travaille principalement le Rowing Pendlay avec haltères ?
Le Rowing Pendlay avec haltères cible principalement les muscles du dos, en particulier les dorsaux et les rhomboïdes, tout en sollicitant les biceps, les avant-bras et la zone lombaire pour la stabilité.
Le Rowing Pendlay avec haltères est-il bénéfique pour améliorer la posture ?
Oui, il renforce le haut du dos et les muscles stabilisateurs des omoplates, contribuant à corriger la posture et à prévenir les épaules enroulées vers l’avant.
Quelle est la différence entre le Rowing Pendlay avec haltères et un rowing classique ?
Contrairement au rowing classique, chaque répétition du Rowing Pendlay commence au sol, ce qui impose une forme stricte et une plus grande activation du dos.
Un débutant peut-il pratiquer le Rowing Pendlay avec haltères ?
Oui, à condition de maîtriser la charnière de hanche et de disposer d’un bon gainage, les débutants peuvent effectuer cet exercice en utilisant des charges légères.
Le Rowing Pendlay avec haltères est-il sûr pour le bas du dos ?
S’il est exécuté avec une technique correcte et une colonne vertébrale neutre, cet exercice est sûr et peut même renforcer la région lombaire.
Description
Le Rowing Pendlay avec haltères est un exercice polyarticulaire efficace pour développer la force du haut et du milieu du dos. Contrairement au rowing classique, cette variante impose un arrêt complet des haltères au sol entre chaque répétition, limitant ainsi l’élan et renforçant l’activation musculaire. L’utilisation des haltères permet une meilleure amplitude de mouvement et favorise le travail unilatéral, ce qui contribue à corriger les déséquilibres musculaires et à renforcer la stabilité articulaire. Adapté aux pratiquants intermédiaires maîtrisant le mouvement de charnière de hanche, cet exercice est particulièrement bénéfique pour améliorer la posture, la puissance de tirage et la symétrie du haut du corps. Il est fréquemment intégré dans les programmes de préparation physique, les routines de CrossFit et les entraînements de musculation orientés vers la performance et l’esthétique. En engageant le tronc de manière active, le Rowing Pendlay avec haltères favorise également le renforcement du gainage, constituant ainsi un outil précieux pour un développement harmonieux et fonctionnel.