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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tenez une kettlebell dans une main, au niveau de l'épaule, coude fléchi.
- Gainez votre sangle abdominale et gardez le poignet aligné avec l’avant-bras.
- Pressez la kettlebell au-dessus de la tête jusqu'à extension complète du bras.
- Revenez à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté si vous travaillez en unilatéral.
Conseils techniques
- Contractez les fessiers et le tronc pour éviter l’hyperextension lombaire.
- Ne laissez pas la kettlebell partir vers l’avant ou vers l’arrière pendant la poussée.
- Gardez l’avant-bras vertical pour un bon alignement articulaire.
- Utilisez une prise neutre en cas d’inconfort à l’épaule.
Conseils de respiration
- Inspirez avant la poussée.
- Expirez pendant la phase de poussée vers le haut.
- Inspirez à nouveau en redescendant la kettlebell.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l'épaule
- Douleurs lombaires ou hyperlordose
- Mobilité limitée en flexion de l’épaule
Description
Le développé militaire avec kettlebell est un exercice de musculation complet, axé sur le renforcement du haut du corps et la stabilité du tronc. Exécuté debout, il mobilise principalement les épaules tout en sollicitant activement les muscles stabilisateurs. Grâce à la forme particulière de la kettlebell, le mouvement suit une trajectoire naturelle, exigeant un engagement musculaire accru par rapport aux haltères ou aux barres classiques. Ce mouvement est idéal pour renforcer la force stricte des épaules, améliorer la posture et développer le contrôle neuromusculaire. Il peut être pratiqué en version unilatérale pour corriger les déséquilibres ou en version bilatérale pour maximiser la charge. Cet exercice trouve sa place aussi bien dans les programmes de préparation physique, de musculation fonctionnelle que de remise en forme générale. Réalisé avec une technique rigoureuse et un gainage actif, le développé militaire avec kettlebell offre un excellent retour sur investissement, tant pour l’hypertrophie que pour la performance fonctionnelle.
Quels muscles sont sollicités par le développé militaire avec kettlebell ?
Le développé militaire avec kettlebell cible principalement les épaules, tout en engageant les triceps, les abdominaux et le bas du dos pour la stabilisation.
Le développé avec kettlebell est-il plus efficace qu’avec des haltères ?
Oui, la kettlebell impose une charge excentrée qui renforce la stabilité du tronc et des épaules, améliorant ainsi le contrôle et la coordination.
Puis-je faire du développé militaire avec kettlebell tous les jours ?
Non, il est recommandé de limiter cet exercice à 2 à 3 fois par semaine afin de permettre une récupération optimale des épaules.
Le développé militaire avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Oui, à condition d’utiliser une charge légère et d’être encadré techniquement, c’est un bon exercice pour développer la force et la stabilité des épaules.
Comment éviter les douleurs lombaires avec ce mouvement ?
Il faut engager le tronc, contracter les fessiers et éviter de cambrer le dos lors de la poussée pour protéger la région lombaire.