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Instructions
- Allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main.
- Commencez les bras tendus au-dessus de la poitrine, paumes face à face.
- Fléchissez légèrement les coudes et abaissez les haltères en arc de cercle vers les côtés.
- Arrêtez le mouvement lorsque vos coudes sont alignés avec la poitrine ou légèrement en dessous.
- Contractez les pectoraux pour ramener les haltères en position de départ dans le même arc de mouvement.
Conseils techniques
- Gardez une légère flexion constante des coudes pour éviter les tensions articulaires.
- Ne descendez pas trop bas afin de limiter la pression sur les épaules.
- Contrôlez le tempo, surtout durant la phase excentrique du mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant les haltères.
- Expirez en ramenant les haltères vers le haut.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Problèmes sévères du haut du dos ou de la nuque
Description
L'écarté couché avec haltères sur banc incliné est un exercice d'isolation du haut du corps conçu pour cibler la partie supérieure des muscles pectoraux. Exécuté sur un banc incliné, ce mouvement implique une trajectoire en arc qui favorise l'étirement et la contraction des pectoraux, optimisant ainsi leur développement. Cet exercice permet une meilleure isolation musculaire par rapport aux mouvements composés, tout en sollicitant les deltoïdes antérieurs et les muscles stabilisateurs. L'utilisation des haltères offre une amplitude de mouvement supérieure à celle des machines ou des barres, ce qui augmente l'activation musculaire et améliore la souplesse articulaire. Idéal pour les pratiquants intermédiaires, cet exercice s'intègre efficacement dans les programmes visant la symétrie et la définition du haut du torse.
Quelle inclinaison de banc utiliser pour les écartés inclinés avec haltères ?
Une inclinaison de 30 à 45 degrés est idéale pour cibler efficacement les pectoraux supérieurs tout en minimisant le stress sur les épaules.
Quels muscles travaillent avec les écartés inclinés avec haltères ?
Les écartés inclinés ciblent principalement les pectoraux supérieurs, tout en engageant les deltoïdes antérieurs et les muscles stabilisateurs.
Les écartés inclinés sont-ils meilleurs que les écartés plats ?
Les écartés inclinés sollicitent davantage la partie supérieure de la poitrine, ce qui les rend plus efficaces pour un développement ciblé de cette zone.
Un débutant peut-il faire des écartés inclinés avec haltères ?
Oui, à condition d'utiliser des charges légères et de respecter une exécution contrôlée sous supervision si possible.
Quel poids utiliser pour les écartés inclinés avec haltères ?
Utilisez une charge modérée permettant un contrôle total du mouvement sans compromettre la forme ni solliciter excessivement les épaules.