Croci su panca inclinata con manubri

Istruzioni

• Sdraiati su una panca inclinata con un manubrio in ciascuna mano.
• Inizia con le braccia estese sopra il petto, palmi rivolti l’uno verso l’altro.
• Fletti leggermente i gomiti e abbassa i manubri con un movimento ad arco verso i lati.
• Fermati quando i gomiti sono allineati al petto o leggermente al di sotto.
• Contrai i muscoli pettorali e riporta i manubri alla posizione iniziale seguendo lo stesso arco.

Consigli tecnici

• Mantieni una leggera flessione costante dei gomiti per evitare stress articolari.
• Evita di abbassare troppo i manubri per non sovraccaricare le spalle.
• Controlla il ritmo, soprattutto nella fase eccentrica del movimento.

Consigli sulla respirazione

• Inspira mentre abbassi i manubri.
• Espira mentre riporti i manubri verso l’alto.