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Instructions
- Allongez-vous sur un banc décliné en sécurisant vos pieds sous les supports.
- Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Détachez la barre du support et descendez-la lentement jusqu’à la partie inférieure de la poitrine.
- Marquez une pause, puis poussez la barre vers le haut jusqu’à l’extension complète des bras.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez les poignets alignés avec les avant-bras.
- Maintenez une légère cambrure lombaire sans exagérer.
- Contrôlez la barre sur toute l’amplitude, sans rebondir sur la poitrine.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant la barre vers la poitrine.
- Expirez fortement en poussant la barre vers le haut.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou blessures de la coiffe des rotateurs
- Douleurs lombaires ou hernie discale
- Tendinite du coude
Quels muscles travaille le développé couché décliné avec barre ?
Le développé décliné avec barre cible principalement la partie inférieure des pectoraux, avec une implication secondaire des triceps et des deltoïdes antérieurs pour la stabilité et l’assistance.
Le développé décliné est-il meilleur que le développé couché classique ?
Le développé décliné isole davantage le bas des pectoraux, tandis que le couché classique cible l’ensemble du muscle pectoral. Les deux sont complémentaires dans un programme équilibré.
Dois-je inclure le développé décliné dans mon entraînement poitrine ?
Oui, l’inclusion du développé décliné permet de renforcer le bas des pectoraux et d’améliorer le développement global de la poitrine.
Les débutants peuvent-ils faire le développé couché décliné ?
Oui, les débutants peuvent le pratiquer sous supervision et avec des charges légères pour apprendre la technique en toute sécurité.
Le développé décliné réduit-il la tension sur les épaules ?
Oui, l’inclinaison vers le bas diminue la sollicitation des épaules, ce qui peut réduire les tensions comparé aux versions à plat ou inclinées.
Description
Le développé couché décliné avec barre est un exercice polyarticulaire efficace ciblant la partie inférieure des pectoraux. Réalisé sur un banc incliné vers le bas, ce mouvement permet de solliciter plus intensément les fibres inférieures du muscle grand pectoral, favorisant un développement thoracique harmonieux. L’angle décliné réduit la participation des épaules tout en améliorant la stabilité, ce qui permet généralement de soulever des charges plus lourdes avec un meilleur contrôle. Cet exercice est particulièrement apprécié par les pratiquants intermédiaires à avancés souhaitant optimiser la masse musculaire du haut du corps et améliorer leur force de poussée. Il convient parfaitement aux programmes orientés sur les pectoraux ou les séances de type push. Une exécution stricte est essentielle pour éviter les tensions inutiles sur les épaules ou les coudes. Intégrer le développé décliné avec barre dans une routine équilibrée favorise la symétrie musculaire, renforce le bas des pectoraux et améliore les performances générales au développé.