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Instructions
Position adéquate
Régle les poulies vis-à-vis à une hauteur basse (près du sol).
Allonge-toi sur un banc plat positionné entre les deux poulies, en tenant les poignées des poulies avec une prise neutre (paumes face à face).
Tes bras doivent être tendus vers le haut, légèrement fléchis aux coudes, avec les poignées alignées au-dessus de ta poitrine.
Garde les pieds fermement ancrés au sol et engage les abdominaux pour stabiliser ta posture.
Mouvement
- Ouvre lentement les bras sur les côtés en un arc de cercle, jusqu’à ce qu’ils soient alignés avec ton torse ou légèrement en dessous (sans forcer les épaules).
- Concentre-toi sur l’étirement des pectoraux tout en gardant une légère flexion des coudes.
- Ramène les poignées à la position de départ en contractant les pectoraux et en suivant le même arc de cercle.
- Maintiens le contrôle tout au long du mouvement pour éviter les à-coups.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Respiration
Inspire en ouvrant les bras.
Expire en ramenant les poignées vers la position de départ.
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