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Instructions
- Agenouillez-vous au sol avec la roue abdominale devant vous, en tenant fermement les poignées.
- Engagez les muscles du tronc et faites rouler lentement la roue vers l’avant en étendant les bras et le torse.
- Abaissez le corps aussi loin que votre force abdominale le permet sans toucher le sol.
- Marquez une pause en fin de mouvement sans creuser le bas du dos ni relâcher les hanches.
- Contractez les abdominaux pour ramener la roue à la position de départ.
Conseils techniques
- Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez l’hyperextension lombaire.
- Ne laissez pas les hanches s’affaisser pendant la phase de déroulement.
- Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour conserver la tension sur la sangle abdominale.
- Limitez l’amplitude du mouvement à votre niveau de force et de mobilité actuels.
Conseils de respiration
- Inspirez en déroulant la roue vers l’avant.
- Expirez fortement en contractant les abdominaux pour revenir au point de départ.
Restrictions médicales
- Douleurs lombaires ou pathologies discales
- Hernie abdominale ou chirurgie abdominale récente
- Instabilité de l’épaule ou blessure de la coiffe des rotateurs
- Douleurs aux genoux ou pathologies rotuliennes préexistantes
Est-ce que la roue abdominale à genoux est efficace pour les abdos ?
Oui, la roue abdominale à genoux est très efficace pour cibler les muscles abdominaux, notamment le grand droit et les stabilisateurs profonds comme le transverse.
Un débutant peut-il faire la roue abdominale à genoux ?
Oui, cette version à genoux convient aux débutants, à condition d’avoir un minimum de force et de contrôle du tronc pour l’exécuter correctement et en toute sécurité.
Quels muscles sont sollicités avec la roue abdominale à genoux ?
L’exercice cible principalement les abdominaux, tout en sollicitant les obliques, le bas du dos, les dorsaux, les épaules et les triceps.
Jusqu’où dois-je dérouler avec la roue abdominale ?
Déroulez seulement jusqu’au point où vous pouvez maintenir une colonne neutre et une bonne contraction du tronc. Arrêtez-vous si le dos se cambre ou si les hanches s’affaissent.
La roue abdominale à genoux est-elle meilleure que la planche ?
La roue abdominale à genoux offre une résistance dynamique et une amplitude de mouvement, ce qui la rend plus exigeante que la planche pour développer la force et l’endurance du tronc.
Description
La roue abdominale à genoux est un exercice de renforcement du tronc efficace, qui s’exécute en position agenouillée à l’aide d’une roue spécifique. Ce mouvement sollicite principalement les muscles abdominaux tout en engageant les épaules, le dos et les muscles stabilisateurs. L’objectif est de maintenir une posture rigide du torse pendant que la roue est roulée vers l’avant puis ramenée en position initiale. Cette version à genoux offre une alternative plus accessible et sécurisée que la variante debout, tout en permettant un travail intense de la sangle abdominale. Elle est particulièrement adaptée aux pratiquants souhaitant développer leur stabilité profonde et améliorer le contrôle moteur. L’exercice, réalisable au poids de corps et avec un minimum d’équipement, s’intègre aussi bien aux entraînements à domicile qu’aux séances en salle. Il favorise l’endurance du tronc, contribue à une meilleure posture et améliore la force fonctionnelle, en en faisant un choix judicieux pour les programmes de musculation, de remise en forme et de préparation physique.