Vidéos
Instructions
- Réglez le siège et placez les poignées de la machine au niveau de la poitrine.
- Asseyez-vous avec le dos fermement appuyé contre le dossier et les pieds à plat au sol.
- Saisissez les poignées avec les deux mains, les coudes légèrement en dessous de la hauteur des épaules.
- Poussez les poignées vers l’avant de manière contrôlée jusqu’à ce que vos bras soient tendus sans verrouiller les coudes.
- Revenez lentement à la position de départ en maintenant la tension dans les muscles pectoraux.
Conseils techniques
- Gardez la ceinture abdominale engagée pendant tout le mouvement.
- Évitez de verrouiller les coudes en fin de poussée.
- Ne laissez pas les épaules remonter pendant l’exercice.
- Contrôlez la vitesse, surtout lors de la phase de retour.
Conseils de respiration
- Inspirez pendant la phase de retour.
- Expirez en poussant les poignées vers l’avant.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l’épaule
- Élongation ou déchirure du muscle pectoral
- Tendinite sévère du coude
Quels muscles travaille la presse à poitrine décliné à charges guidées ?
La presse à poitrine décliné à charges guidées cible principalement la portion inférieure des pectoraux, avec une activation secondaire des triceps et des deltoïdes antérieurs.
La presse décliné est-elle plus efficace que le développé couché ?
La presse décliné cible plus spécifiquement le bas des pectoraux, tandis que le développé couché met l’accent sur la zone médiane. Pour un développement complet de la poitrine, il est recommandé d’associer les deux exercices.
Les débutants peuvent-ils utiliser la machine à presse décliné ?
Oui, bien que l’exercice soit plus adapté aux pratiquants intermédiaires, les débutants peuvent l’utiliser en toute sécurité grâce au mouvement guidé et à la stabilité de la machine.
Comment respirer correctement pendant la presse décliné ?
Inspirez lors du retour des poignées vers le corps et expirez en les poussant vers l’avant pendant la phase de contraction.
Faut-il verrouiller les coudes en fin de mouvement ?
Non, il est conseillé d’éviter le verrouillage des coudes afin de maintenir la tension musculaire et de préserver l’intégrité articulaire pendant l’exercice.
Description
La presse à poitrine décliné à charges guidées est un exercice de musculation sur machine conçu pour solliciter principalement la portion inférieure des muscles pectoraux. Grâce à son mouvement guidé, cette variante offre un haut niveau de sécurité et de stabilité, idéal pour les pratiquants intermédiaires ou les programmes axés sur l’hypertrophie musculaire. Elle reproduit la biomécanique du développé décliné classique tout en réduisant les risques de mauvaise exécution. L’ergonomie du siège et du dossier favorise un bon alignement postural, tandis que les poignées réglables permettent un mouvement adapté à chaque morphologie. Cet exercice est particulièrement efficace pour isoler la partie basse des pectoraux tout en impliquant les triceps et les deltoïdes antérieurs en muscles secondaires. Il constitue un outil stratégique pour franchir des paliers de progression ou intégrer un travail ciblé sans nécessiter de partenaire d’entraînement. Incorporer cet exercice dans une routine structurée permet d’améliorer la force de poussée du haut du corps, de renforcer la définition musculaire de la poitrine et de favoriser un développement harmonieux des fibres pectorales.