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Instructions
- Placez vos pieds plus larges que la largeur des épaules, pointes légèrement tournées vers l’extérieur.
- Gardez la poitrine relevée et le tronc engagé.
- Fléchissez les genoux et poussez les hanches vers l’arrière pour descendre en squat.
- Descendez jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou selon votre mobilité.
- Poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez le dos droit tout au long du mouvement.
- Évitez que les genoux ne rentrent vers l’intérieur.
- Répartissez votre poids uniformément sur l’ensemble des pieds.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en position de squat.
- Expirez en remontant à la position debout.
Restrictions médicales
- Blessures au genou
- Blessures à la hanche
- Douleurs lombaires
Quelle est la différence entre un squat sumo et un squat classique ?
Le squat sumo utilise une position plus large avec les pieds tournés vers l’extérieur, ce qui cible davantage les adducteurs, tandis que le squat classique se concentre principalement sur les quadriceps et les fessiers avec un écartement des pieds à largeur de hanches.
Puis-je faire des squats sumo sans poids si je suis débutant ?
Oui, les débutants peuvent effectuer des squats sumo sans poids afin d’apprendre la bonne technique et de construire une base de force avant de progresser avec des charges.
Quels sont les bénéfices du squat sumo ?
Le squat sumo renforce les quadriceps, les fessiers et les adducteurs, améliore la mobilité des hanches et augmente la stabilité du bas du corps, ce qui le rend idéal pour la force fonctionnelle et la tonification musculaire.
À quelle distance dois-je placer mes pieds pour un squat sumo ?
Les pieds doivent être placés plus larges que la largeur des épaules avec une ouverture des pointes d’environ 45 degrés pour optimiser l’activation des adducteurs et garantir un bon alignement des genoux.
Description
Le squat sumo est un exercice efficace de renforcement du bas du corps, particulièrement adapté pour solliciter les quadriceps, les fessiers et les adducteurs. Sa particularité réside dans sa position de départ : les pieds sont écartés au-delà de la largeur des épaules avec les pointes orientées vers l’extérieur. Cette posture accentue le travail des muscles internes des cuisses tout en favorisant une meilleure mobilité des hanches. Facilement adaptable, le squat sumo peut être réalisé au poids du corps pour les débutants ou avec des charges supplémentaires comme une barre ou un haltère pour intensifier l’effort. Cet exercice est particulièrement recommandé pour développer la force fonctionnelle, améliorer l’équilibre et tonifier le bas du corps. Intégré régulièrement dans une routine d’entraînement, il contribue à renforcer les jambes et à stabiliser les articulations du genou et de la hanche.