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Obtenir mon programmeComment faire le squat sumo
Instructions
- Placez vos pieds plus larges que la largeur des épaules, pointes légèrement tournées vers l’extérieur.
- Gardez la poitrine relevée et le tronc engagé.
- Fléchissez les genoux et poussez les hanches vers l’arrière pour descendre en squat.
- Descendez jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou selon votre mobilité.
- Poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez le dos droit tout au long du mouvement.
- Évitez que les genoux ne rentrent vers l’intérieur.
- Répartissez votre poids uniformément sur l’ensemble des pieds.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en position de squat.
- Expirez en remontant à la position debout.
Restrictions médicales
- Blessures au genou
- Blessures à la hanche
- Douleurs lombaires
Description
Le squat sumo est un exercice efficace de renforcement du bas du corps, particulièrement adapté pour solliciter les quadriceps, les fessiers et les adducteurs. Sa particularité réside dans sa position de départ : les pieds sont écartés au-delà de la largeur des épaules avec les pointes orientées vers l’extérieur. Cette posture accentue le travail des muscles internes des cuisses tout en favorisant une meilleure mobilité des hanches. Facilement adaptable, le squat sumo peut être réalisé au poids du corps pour les débutants ou avec des charges supplémentaires comme une barre ou un haltère pour intensifier l’effort. Cet exercice est particulièrement recommandé pour développer la force fonctionnelle, améliorer l’équilibre et tonifier le bas du corps. Intégré régulièrement dans une routine d’entraînement, il contribue à renforcer les jambes et à stabiliser les articulations du genou et de la hanche.
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Description
Le squat sumo est un exercice efficace de renforcement du bas du corps, particulièrement adapté pour solliciter les quadriceps, les fessiers et les adducteurs. Sa particularité réside dans sa position de départ : les pieds sont écartés au-delà de la largeur des épaules avec les pointes orientées vers l’extérieur. Cette posture accentue le travail des muscles internes des cuisses tout en favorisant une meilleure mobilité des hanches. Facilement adaptable, le squat sumo peut être réalisé au poids du corps pour les débutants ou avec des charges supplémentaires comme une barre ou un haltère pour intensifier l’effort. Cet exercice est particulièrement recommandé pour développer la force fonctionnelle, améliorer l’équilibre et tonifier le bas du corps. Intégré régulièrement dans une routine d’entraînement, il contribue à renforcer les jambes et à stabiliser les articulations du genou et de la hanche.
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