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Instructions
- Placez vos pieds plus larges que la largeur des épaules, pointes légèrement vers l'extérieur.
- Tenez un haltère à la verticale avec les deux mains devant vous, bras tendus.
- Engagez la sangle abdominale et gardez le buste droit.
- Abaissez les hanches vers l'arrière et vers le bas jusqu'à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Poussez à travers les talons pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez le dos droit et évitez de vous pencher en avant.
- Assurez-vous que les genoux restent alignés avec les orteils pendant tout le mouvement.
- Contrôlez la descente pour maximiser l'engagement musculaire.
- Maintenez l'haltère stable et centré sans balancement.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en squat.
- Expirez en remontant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Éviter en cas de douleurs ou d'instabilité au niveau des genoux.
- Déconseillé en présence de blessures lombaires.
- Consulter un professionnel de santé en cas de convalescence après une chirurgie de la hanche.
Quels muscles travaille le squat sumo avec haltère ?
Le squat sumo avec haltère cible principalement les fessiers, les quadriceps et les adducteurs, tout en sollicitant les ischio-jambiers, le bas du dos et les abdominaux pour la stabilité.
Le squat sumo avec haltère convient-il aux débutants ?
Oui, le squat sumo avec haltère est adapté aux débutants grâce à sa position stable, son exécution simple et son efficacité à enseigner la bonne mécanique du squat.
Quelle est la différence entre un squat classique et un squat sumo avec haltère ?
Le squat sumo avec haltère utilise une position de pieds plus large et met davantage l'accent sur les adducteurs et les fessiers, contrairement au squat classique qui cible davantage les quadriceps.
Puis-je faire du squat sumo avec haltère à chaque séance jambes ?
Oui, le squat sumo avec haltère peut être inclus régulièrement dans les séances jambes, à condition d'alterner avec d'autres variantes pour un développement musculaire équilibré.
Quel poids choisir pour commencer le squat sumo avec haltère ?
Commencez avec un poids modéré vous permettant d'effectuer 10 à 15 répétitions avec une bonne technique, puis augmentez progressivement selon vos progrès.
Le squat sumo avec haltère est un exercice efficace de renforcement du bas du corps, idéal pour améliorer la tonicité musculaire, la stabilité et le contrôle postural. Réalisé avec une position de pieds écartés et un haltère tenu à deux mains devant soi, il permet un travail profond et ciblé. Cette variante du squat sollicite principalement les fessiers, les quadriceps et les adducteurs, tout en favorisant une meilleure amplitude de mouvement que le squat classique. Accessible aux débutants comme aux pratiquants confirmés, le squat sumo avec haltère se pratique sans matériel complexe et s’intègre facilement à tout programme de renforcement musculaire ou de remise en forme. Grâce à l’implication du tronc pour maintenir l’équilibre, il renforce également la sangle abdominale de manière fonctionnelle. C’est un excellent choix pour développer la force, améliorer la mobilité des hanches et favoriser une meilleure posture au quotidien.