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Instructions
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère à deux mains devant vous.
- Descendez en position de squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Effectuez de petites pulsations de haut en bas sans sortir de la position de squat.
- Maintenez la tension dans les jambes tout au long du mouvement.
- Réalisez le nombre de répétitions souhaité, puis redressez-vous pour terminer.
Conseils techniques
- Gardez le dos droit et la poitrine relevée pendant tout l'exercice.
- Assurez-vous que les genoux restent alignés avec les orteils et ne rentrent pas vers l'intérieur.
- Engagez la sangle abdominale pour protéger le bas du dos.
- Contrôlez le rythme pour maximiser l'activation musculaire.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en position de squat.
- Expirez doucement à chaque pulsation.
- Inspirez de nouveau avant de revenir à la position initiale.
Restrictions médicales
- Blessures aux genoux
- Douleurs à l'articulation de la hanche
- Problèmes lombaires comme les hernies discales
Description
Le squat avec haltère en pulsations est un exercice de renforcement du bas du corps conçu pour améliorer l'endurance musculaire et la tension continue dans les fessiers et les quadriceps. En ajoutant des pulsations courtes et répétées en bas du mouvement, cet exercice maintient une sollicitation constante des muscles, favorisant ainsi le stress métabolique et le développement musculaire. L'utilisation d'un haltère ajoute une résistance supplémentaire, intensifiant l'effort et l'efficacité du travail. Facile à intégrer dans une routine à domicile ou en salle, cet exercice ne nécessite qu'un équipement minimal et permet de cibler efficacement le bas du corps sans effectuer des répétitions complètes. Grâce à sa simplicité, il est couramment inclus dans les séances de musculation, d'entraînement fonctionnel ou de haute intensité, notamment dans les phases d'échauffement ou de finition. C'est un choix pertinent pour tout pratiquant souhaitant tonifier ses jambes, gagner en contrôle musculaire et booster son endurance.
Quels muscles travaille le squat avec haltère en pulsations ?
Le squat avec haltère en pulsations sollicite principalement les quadriceps et les fessiers, tout en engageant également les ischio-jambiers, les mollets et les adducteurs pour stabiliser le mouvement.
Le squat en pulsations avec haltère est-il efficace pour prendre du muscle ?
Oui, le squat en pulsations avec haltère favorise le développement musculaire et l'endurance grâce à la tension continue générée par les pulsations répétées.
Puis-je faire cet exercice si j'ai mal aux genoux ?
Les personnes souffrant de douleurs aux genoux doivent consulter un professionnel de santé avant d'effectuer ce type de squat, car il exerce une pression prolongée sur les articulations.
Combien de répétitions dois-je faire pour le squat avec haltère en pulsations ?
Pour développer la force et l'endurance, il est recommandé d'effectuer entre 12 et 20 répétitions par série, selon votre niveau et vos objectifs.
Quel poids d'haltère choisir pour ce squat en pulsations ?
Choisissez un haltère qui vous permet de conserver une bonne technique tout en ressentant un effort notable sur les dernières répétitions.