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Instructions
- Placez-vous debout, les pieds écartés au-delà de la largeur des épaules, pointes des pieds orientées vers l'extérieur, en tenant des haltères au-dessus de la tête, bras tendus.
- Engagez les muscles abdominaux et gardez la poitrine relevée en descendant en squat, en repoussant les hanches vers l'arrière et les genoux vers l'extérieur.
- Descendez jusqu'à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol, tout en maintenant les haltères en position haute.
- Poussez sur les talons pour revenir à la position debout, en stabilisant les haltères au-dessus de la tête.
Conseils techniques
- Évitez de cambrer le bas du dos en maintenant la ceinture abdominale engagée pendant tout le mouvement.
- Gardez les coudes verrouillés et les biceps proches des oreilles lors de la descente.
- Assurez-vous que les genoux restent alignés avec les pointes de pieds pour une bonne posture articulaire.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de descendre en squat.
- Expirez fortement en remontant à la position debout.
Restrictions médicales
- Instabilité ou conflit de l'épaule
- Douleurs lombaires ou pathologies discales
- Douleurs aux genoux ou lésions ligamentaires
Quels muscles travaille le squat sumo avec haltères au-dessus de la tête ?
Le squat sumo avec haltères au-dessus de la tête cible principalement les quadriceps, les fessiers et les épaules, tout en sollicitant fortement les abdominaux, les adducteurs et le haut du dos pour la stabilité.
Le squat sumo overhead est-il bon pour la mobilité ?
Oui, ce type de squat améliore la mobilité des hanches, des épaules et de la colonne thoracique grâce à la position large des jambes et à la charge maintenue au-dessus de la tête.
Un débutant peut-il faire un squat overhead avec haltères ?
Le squat overhead avec haltères est réservé aux pratiquants avancés ; les débutants devraient d'abord renforcer leur mobilité et leur technique avec des squats au poids du corps ou goblet squats.
Quelle est la différence entre un squat sumo et un squat overhead ?
Le squat sumo utilise un écartement large des jambes pour cibler l'intérieur des cuisses, tandis que le squat overhead ajoute un défi au haut du corps avec des charges tenues en hauteur, accentuant le travail du tronc et des épaules.
Description
Le squat sumo avec haltères au-dessus de la tête est un exercice polyarticulaire complet qui mobilise simultanément la force des membres inférieurs, la stabilité des épaules et le contrôle du tronc. Cette variante avancée combine une position de squat large avec une charge tenue en extension au-dessus de la tête, ce qui sollicite intensément la coordination posturale et la musculature stabilisatrice. La posture sumo permet une activation accrue des adducteurs et de la face interne des cuisses, tandis que la charge au-dessus de la tête renforce l’alignement de la colonne, l’extension thoracique et l’équilibre général. Adapté aux pratiquants expérimentés, ce mouvement optimise la force fonctionnelle, la mobilité articulaire et la posture globale. Il constitue un choix stratégique dans les routines de CrossFit, d'haltérophilie ou d'entraînement fonctionnel pour développer la puissance et l'intégration musculaire du corps entier.