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Instructions
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main au-dessus de la tête, bras tendus.
- Engagez la sangle abdominale et gardez le dos droit en descendant en position de squat.
- Effectuez de petites pulsations en bas du mouvement en maintenant les haltères au-dessus de la tête.
- Revenez à la position de départ en poussant sur les talons tout en stabilisant les haltères au-dessus de la tête.
Conseils techniques
- Gardez les bras verrouillés et les biceps alignés avec les oreilles pendant tout l'exercice.
- Évitez de vous pencher en avant en gardant la poitrine haute et le tronc gainé.
- Contrôlez la profondeur du squat pour assurer la stabilité et éviter que les genoux ne s'effondrent vers l'intérieur.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en position de squat.
- Expirez lors de chaque pulsation et en revenant en position debout.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l'épaule
- Douleurs lombaires ou pathologies discales
- Lésions du genou ou instabilités articulaires
- Troubles de l'équilibre ou du système vestibulaire
Quels muscles travaille le squat pulsé avec haltères au-dessus de la tête ?
Le squat pulsé avec haltères au-dessus de la tête cible principalement les quadriceps, les fessiers et les épaules, tout en engageant le tronc et le haut du dos pour la stabilité posturale.
Le squat overhead pulsé est-il adapté aux débutants ?
Le squat overhead pulsé convient mieux aux pratiquants intermédiaires, car il exige une bonne mobilité des épaules et un gainage efficace. Les débutants devraient d'abord maîtriser le squat de base.
Puis-je faire cet exercice si j’ai mal aux épaules ?
Il est déconseillé de réaliser cet exercice en cas de douleurs aux épaules, car la charge au-dessus de la tête sollicite fortement les articulations et les muscles stabilisateurs de cette zone.
Combien de répétitions dois-je faire pour cet exercice ?
Effectuez 8 à 12 répétitions par série pour développer la force et l’endurance, en veillant à conserver une bonne technique et un bon contrôle pendant les pulsations.
Quelle est la différence entre un squat pulsé overhead et un squat classique ?
Contrairement au squat classique, le squat pulsé overhead implique de maintenir des charges au-dessus de la tête et d’ajouter des pulsations en bas du mouvement, ce qui accroît l’activation musculaire des épaules, du tronc et des jambes.
Le squat pulsé avec haltères au-dessus de la tête est un exercice complet sollicitant à la fois le bas et le haut du corps. Ce mouvement dynamique développe la force, l’endurance et la stabilité posturale. Le maintien des haltères en position overhead intensifie le travail des épaules et du tronc, tandis que les pulsations en bas du squat augmentent le temps sous tension des quadriceps et des fessiers. Cet exercice est particulièrement efficace pour améliorer la coordination motrice et la conscience corporelle. Il s’intègre parfaitement dans un programme de préparation physique, de renforcement fonctionnel ou d’entraînement croisé. Grâce à son intensité et sa sollicitation globale, il constitue un outil précieux pour renforcer la stabilité, l’endurance musculaire et la mobilité active dans un contexte athlétique ou de conditionnement général.