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Instructions
- Asseyez-vous sur la machine, le dos et la tête bien appuyés contre le dossier.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules sur la plateforme.
- Saisissez les poignées et désengagez les verrous de sécurité si présents.
- Poussez avec les talons pour étendre les jambes sans verrouiller les genoux.
- Descendez lentement la plateforme jusqu'à ce que les genoux forment un angle de 90 degrés.
- Repoussez le poids vers la position de départ de manière contrôlée.
Conseils techniques
- Gardez les pieds complètement à plat sur la plateforme pendant tout le mouvement.
- Ne verrouillez jamais les genoux en extension complète.
- Évitez de décoller les hanches ou le bas du dos du siège.
- Contrôlez la vitesse d'exécution pour ne pas utiliser l'élan.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant la charge vers vous.
- Expirez en poussant la charge pour revenir à la position initiale.
Restrictions médicales
- Blessures au genou
- Problèmes articulaires de la hanche
- Douleurs lombaires
- Conditions post-opératoires au niveau des jambes ou de la colonne vertébrale
Description
La presse à jambes assise est un exercice de musculation fondamental du bas du corps, réalisé sur une machine guidée. Elle reproduit le mouvement d’un squat dans une position assise, offrant un entraînement sûr et efficace. Ce mouvement contrôlé permet de développer la force et l’endurance des membres inférieurs tout en réduisant la pression sur la colonne vertébrale. Grâce à son dossier et à la résistance ajustable, la presse à jambes convient particulièrement aux débutants, aux personnes âgées et aux utilisateurs en rééducation. Cet exercice offre une exécution stable qui favorise un bon alignement articulaire, limitant les risques de blessure. C’est une solution fiable pour renforcer le bas du corps et améliorer la symétrie musculaire dans le cadre d’un programme de remise en forme ou d’hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités avec la presse à jambes assise ?
La presse à jambes assise cible principalement les quadriceps et sollicite également les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets pour l’assistance et la stabilisation.
La presse à jambes assise est-elle adaptée aux débutants ?
Oui, la presse à jambes assise est adaptée aux débutants grâce à son mouvement guidé et au soutien du dossier, réduisant les risques de blessure.
Comment positionner mes pieds sur la presse à jambes ?
Placez vos pieds à la largeur des épaules au centre de la plateforme pour une répartition équilibrée de la charge et un bon engagement musculaire.
Puis-je remplacer les squats par la presse à jambes assise ?
La presse à jambes assise ne remplace pas complètement les squats mais constitue une alternative plus sûre et contrôlée pour cibler les mêmes groupes musculaires.
Jusqu'où dois-je descendre à la presse à jambes assise ?
Descendez la charge jusqu’à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés, afin de maintenir une bonne posture et de protéger vos articulations.