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Instructions
- Placez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell dans chaque main à hauteur des épaules.
- Fléchissez légèrement les genoux pour effectuer un quart de squat.
- Étendez les jambes de manière explosive en propulsant les kettlebells au-dessus de la tête grâce à l’élan du bas du corps.
- Verrouillez les bras en position haute avec les kettlebells alignées au-dessus des épaules.
- Redescendez les kettlebells sous contrôle à hauteur des épaules, puis répétez.
Conseils techniques
- Maintenez la sangle abdominale engagée tout au long du mouvement pour éviter l'hyperextension.
- Utilisez la poussée des jambes pour générer de la force, ne pressez pas uniquement avec les bras.
- Assurez-vous que les kettlebells montent dans un axe vertical au-dessus des épaules.
- Évitez de cambrer excessivement le bas du dos lors de la poussée.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de descendre dans le quart de squat.
- Expirez de façon dynamique lors de la poussée des kettlebells vers le haut.
- Inspirez de nouveau en redescendant les kettlebells à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l’épaule
- Douleurs lombaires ou pathologies discales
- Lésions du genou affectant les mouvements explosifs
Quels muscles travaille le push press avec kettlebells ?
Le push press avec kettlebells sollicite principalement les épaules, les quadriceps et les triceps, tout en engageant les fessiers, le tronc et le haut du dos pour stabiliser et générer de la puissance.
Le push press avec kettlebell est-il adapté aux débutants ?
Le push press avec kettlebells est plus adapté aux pratiquants intermédiaires, mais les débutants peuvent commencer avec une seule kettlebell pour apprendre le bon geste et améliorer leur coordination.
Puis-je faire du push press avec une seule kettlebell ?
Oui, la version unilatérale avec une seule kettlebell est efficace pour renforcer la stabilité du tronc et travailler la force d’un côté à la fois, notamment en cas de limitations de mobilité.
Quelle est la différence entre le push press et le strict press ?
Le push press utilise l’impulsion des jambes pour aider à la poussée, ce qui permet de soulever plus lourd, tandis que le strict press repose uniquement sur la force du haut du corps, sans élan.
Combien de répétitions dois-je faire pour le push press avec kettlebells ?
Pour la force, effectuez 4 à 6 répétitions avec une charge lourde ; pour l’endurance ou le conditionnement, visez 8 à 15 répétitions avec une charge modérée, selon vos objectifs.
Description
Le Push Press avec kettlebells est un exercice polyarticulaire dynamique qui vise à développer la puissance, la coordination et la force explosive globale. En combinant un quart de squat avec une poussée au-dessus de la tête, il mobilise simultanément les jambes, le tronc et le haut du corps dans un mouvement fluide. Très utilisé dans les programmes de préparation physique, d’entraînement fonctionnel ou de CrossFit, cet exercice permet de renforcer l’efficacité du transfert de force du bas vers le haut du corps. Il est particulièrement efficace pour améliorer la capacité à pousser au-dessus de la tête tout en travaillant la stabilité du tronc et l'équilibre, surtout lorsqu'il est effectué avec deux kettlebells. Grâce à son caractère balistique, le Push Press sollicite la production de force et peut être intégré dans des circuits orientés force ou conditionnement métabolique. Il constitue une option d'entraînement complète, idéale pour développer la performance athlétique et optimiser l’engagement de l’ensemble du corps.