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Instructions
- Tenez-vous debout, pieds à la largeur des épaules, un haltère tenu au-dessus de la tête avec les deux mains.
- Faites un grand pas sur le côté, pliez le genou et poussez les hanches vers l’arrière pour effectuer une fente latérale.
- Gardez la jambe opposée tendue et l’haltère stable au-dessus de la tête.
- Repoussez sur la jambe fléchie pour revenir à la position de départ.
- Alternez les côtés à chaque répétition.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée pour maintenir l’équilibre et la stabilité de l’haltère.
- Évitez de pencher le buste en avant ; restez droit tout au long du mouvement.
- Assurez-vous que le genou de la jambe fléchie reste aligné avec les orteils.
Conseils de respiration
- Inspirez en effectuant le pas latéral.
- Expirez en revenant à la position initiale.
Restrictions médicales
- Instabilité ou blessures à l’épaule
- Douleurs lombaires
- Problèmes articulaires au genou
- Limitations de mobilité de la hanche
Quels muscles sont sollicités par la fente latérale avec haltère au-dessus de la tête ?
La fente latérale avec haltère au-dessus de la tête cible principalement les quadriceps, les adducteurs et les épaules, tout en engageant les fessiers, la sangle abdominale et les stabilisateurs des hanches.
Cet exercice améliore-t-il l’équilibre ?
Oui, la fente latérale avec haltère au-dessus de la tête est excellente pour améliorer l’équilibre et la stabilité grâce à la coordination nécessaire entre le haut et le bas du corps.
Puis-je faire cet exercice si j’ai une mobilité réduite des épaules ?
En cas de mobilité limitée des épaules, il est préférable d’éviter cette variante et d’opter pour une fente latérale en position gobelet jusqu’à amélioration de la mobilité.
Quel poids d’haltère choisir pour cet exercice ?
Commencez avec un haltère léger à modéré, permettant de maintenir une bonne stabilité au-dessus de la tête tout en conservant une exécution correcte sur toute l’amplitude du mouvement.
La fente latérale avec haltère au-dessus de la tête convient-elle aux débutants ?
Cet exercice s’adresse davantage aux pratiquants de niveau intermédiaire en raison des exigences de coordination et de mobilité. Les débutants devraient d’abord maîtriser les fentes classiques et les charges au-dessus de la tête séparément.
Description
La fente latérale avec haltère au-dessus de la tête est un exercice fonctionnel complet qui développe la force, l’équilibre et la coordination. En combinant un mouvement latéral de fente avec une charge maintenue au-dessus de la tête, cet exercice sollicite intensément le bas du corps tout en engageant activement la sangle abdominale et le haut du corps pour stabiliser la charge. Il favorise l’amplitude articulaire des hanches et améliore les schémas de mouvement latéraux, souvent négligés dans les entraînements traditionnels. Cette variante dynamique est idéale pour les sportifs, les pratiquants de fitness et toute personne cherchant à renforcer sa stabilité posturale et son contrôle moteur. Elle s’intègre efficacement dans les routines de renforcement musculaire, les circuits fonctionnels ou les séances axées sur la mobilité. L’exécution correcte, avec un bon contrôle du mouvement et de la posture, est essentielle pour en tirer tous les bénéfices et limiter les risques de blessure.