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Instructions
- Fixez la bande élastique sous un pied.
- Saisissez la bande avec une main, bras tendu vers le bas, paume orientée vers l’avant.
- Fléchissez le coude pour amener la main vers l’épaule.
- Marquez une pause en haut pour une contraction complète.
- Redescendez lentement à la position de départ et répétez.
Conseils techniques
- Gardez le coude près du torse pendant tout le mouvement.
- Évitez l’élan ; contrôlez la montée et la descente.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre sans vous pencher en arrière.
- Assurez-vous que la bande est sous tension dès le départ.
Conseils de respiration
- Expirez en montant la bande.
- Inspirez en redescendant la bande.
Restrictions médicales
- À éviter en cas de tendinite du coude ou de douleur aiguë au coude.
- Non recommandé en cas de conflit sous-acromial sans avis médical.
- Prudence en cas de récupération après une rupture du tendon du biceps.
Le Curl Biceps Unilatéral avec Bande Élastique est un exercice accessible et efficace pour renforcer les biceps à l’aide d’une résistance élastique. Il se pratique un bras à la fois, ce qui permet de cibler précisément chaque côté et de corriger d’éventuels déséquilibres musculaires. Idéal pour les entraînements à domicile, en déplacement ou en rééducation, il offre une solution pratique sans nécessiter de matériel encombrant. La tension continue de la bande optimise l’activation musculaire tout au long du mouvement, contribuant à améliorer l’endurance et la force du bras. Cet exercice convient aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants confirmés, et permet un travail musculaire ciblé avec un faible impact articulaire. C’est un choix judicieux pour développer la symétrie, l’esthétique et la performance du haut du bras.
Comment faire un curl biceps à un bras avec une bande élastique ?
Pour réaliser un curl biceps à un bras avec une bande élastique, placez la bande sous votre pied, tenez-la avec la paume vers le haut, puis pliez le coude pour amener la main vers l’épaule tout en gardant le bras collé au corps.
Le curl unilatéral avec bande est-il utile contre les déséquilibres musculaires ?
Oui, cet exercice est excellent pour corriger les déséquilibres musculaires car il isole chaque bras et permet un travail symétrique et équilibré.
Est-ce que les débutants peuvent faire le curl biceps unilatéral avec bande ?
Absolument. Cet exercice est adapté aux débutants, et la résistance peut être ajustée facilement en choisissant des bandes plus légères ou plus fortes.
Quels muscles sont sollicités avec le curl biceps unilatéral avec bande ?
L’exercice cible principalement les biceps, tout en sollicitant également le brachial antérieur et les muscles de l’avant-bras pour la stabilité.
Combien de répétitions faut-il faire pour le curl biceps à un bras avec bande ?
Pour renforcer et tonifier, effectuez 10 à 15 répétitions par bras sur 2 à 3 séries, en ajustant selon votre niveau et la résistance de la bande.