Video
Istruzioni
- Ancora la banda elastica sotto un piede.
- Afferra la banda con una mano, braccio disteso verso il basso, palmo rivolto in avanti.
- Fletti il gomito portando la mano verso la spalla.
- Fermati brevemente in alto per garantire una contrazione completa.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale e ripeti.
Consigli tecnici
- Mantieni il gomito vicino al busto durante tutto il movimento.
- Evita di usare lo slancio; controlla sia la fase di salita che quella di discesa.
- Mantieni la colonna vertebrale neutra ed evita di inclinarti all’indietro.
- Assicurati che la banda sia in tensione già nella posizione iniziale.
Consigli sulla respirazione
- Espira durante il sollevamento dell’elastico.
- Inspira durante la discesa dell’elastico.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di tendinite al gomito o dolore acuto al gomito.
- Sconsigliato in presenza di conflitto subacromiale senza autorizzazione medica.
- Prestare attenzione in caso di recupero da rottura del tendine del bicipite.
Il Curl Bicipiti con Banda Elastico a un Braccio è un esercizio altamente accessibile ed efficace per allenare i bicipiti tramite resistenza elastica. Pensato per l’allenamento unilaterale, consente di migliorare la simmetria muscolare e di isolare eventuali squilibri di forza tra le braccia. È particolarmente indicato per allenamenti a casa, in viaggio o in contesti riabilitativi dove le attrezzature sono limitate. L’utilizzo dell’elastico garantisce una tensione continua durante tutta l’esecuzione, stimolando l’attivazione muscolare. Lavorando un braccio alla volta, è possibile focalizzarsi sull’attivazione del singolo bicipite senza compensazioni del lato dominante. Adatto sia ai principianti che a chi vuole migliorare l’estetica del braccio, questo esercizio rappresenta una soluzione a basso impatto ma altamente efficace per sviluppare forza e resistenza muscolare nelle braccia.
Come si fa il curl ai bicipiti con elastico a un braccio?
Per eseguire il curl ai bicipiti con elastico a un braccio, ancora l’elastico sotto il piede, afferra l’impugnatura con il palmo rivolto verso l’alto e porta la mano alla spalla mantenendo il gomito vicino al corpo.
Il curl con elastico a un braccio aiuta a correggere gli squilibri muscolari?
Sì, questo esercizio è ideale per correggere gli squilibri muscolari perché permette di allenare ogni braccio separatamente e in modo mirato.
I principianti possono fare il curl con elastico a un braccio?
Assolutamente. È un esercizio adatto ai principianti e l’intensità può essere regolata usando bande più leggere o più resistenti.
Quali muscoli lavora il curl con elastico a un braccio?
L’esercizio coinvolge principalmente il bicipite brachiale, ma attiva anche il brachiale e i muscoli dell’avambraccio per la stabilizzazione.
Quante ripetizioni fare per il curl con elastico a un braccio?
Per forza generale e tonificazione, esegui 10–15 ripetizioni per braccio per 2–3 serie, adattando in base agli obiettivi e al livello di resistenza.