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Obtenir mon programmeComment faire le curl marteau haut avec élastique
Instructions
- Fixez solidement l'élastique au-dessus de la hauteur de la tête.
- Placez-vous face au point d'ancrage et saisissez les poignées avec une prise neutre.
- Reculez pour créer de la tension et positionnez les coudes à hauteur d'épaules, légèrement devant vous.
- Fléchissez les coudes pour amener les poignées vers le front en gardant une prise marteau.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement en contractant les muscles.
- Revenez lentement à la position de départ de manière contrôlée.
Conseils techniques
- Gardez les coudes fixes et évitez les mouvements de balancier.
- Maintenez les poignets en position neutre tout au long de l'exercice.
- Engagez les abdominaux pour stabiliser votre posture.
Conseils de respiration
- Expirez en ramenant les poignées vers le front.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Tendinite du coude
- Conflit sévère de l'épaule
- Blessure récente au tendon du biceps
Description
Le Curl Marteau Haut avec Élastique est un exercice d'isolation efficace pour renforcer les bras en utilisant un élastique fixé en hauteur. Cette variante se distingue par une tension continue sur toute l'amplitude du mouvement, ce qui maximise la sollicitation musculaire et le contrôle. Grâce à son angle spécifique, elle met particulièrement l'accent sur le brachial et le brachioradial, deux muscles clés pour la densité et la puissance des bras. L'exercice est idéal pour développer la force et l'endurance musculaire sans surcharger les articulations, ce qui le rend adapté aux débutants ou aux personnes en rééducation légère sous supervision. Le positionnement en hauteur oblige également à stabiliser les épaules et à engager le tronc, contribuant ainsi à améliorer la posture et la force fonctionnelle du haut du corps. Facilement réalisable à la maison ou en échauffement à la salle, cet exercice optimise l'activation musculaire même avec un équipement minimal, et favorise un développement harmonieux des bras.
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Description
Le Curl Marteau Haut avec Élastique est un exercice d'isolation efficace pour renforcer les bras en utilisant un élastique fixé en hauteur. Cette variante se distingue par une tension continue sur toute l'amplitude du mouvement, ce qui maximise la sollicitation musculaire et le contrôle. Grâce à son angle spécifique, elle met particulièrement l'accent sur le brachial et le brachioradial, deux muscles clés pour la densité et la puissance des bras. L'exercice est idéal pour développer la force et l'endurance musculaire sans surcharger les articulations, ce qui le rend adapté aux débutants ou aux personnes en rééducation légère sous supervision. Le positionnement en hauteur oblige également à stabiliser les épaules et à engager le tronc, contribuant ainsi à améliorer la posture et la force fonctionnelle du haut du corps. Facilement réalisable à la maison ou en échauffement à la salle, cet exercice optimise l'activation musculaire même avec un équipement minimal, et favorise un développement harmonieux des bras.
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