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Instructions
- Placez vos pieds plus larges que la largeur des épaules, pointes légèrement vers l’extérieur.
- Tenez une kettlebell par les poignées contre votre poitrine.
- Engagez la sangle abdominale et redressez la poitrine.
- Fléchissez les genoux et abaissez les hanches jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Marquez une courte pause en bas du mouvement.
- Poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez le dos droit et la poitrine relevée durant tout le mouvement.
- Assurez-vous que les genoux suivent l’alignement des orteils à la descente.
- Ne laissez pas la kettlebell tirer votre buste vers l’avant.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en squat.
- Expirez en remontant à la position debout.
Restrictions médicales
- Évitez cet exercice en cas de blessure ou d’instabilité au niveau des genoux.
- Soyez prudent si vous récupérez d’un problème lombaire.
- Consultez un professionnel en cas de limitation de mobilité des hanches.
Quels muscles travaille le squat sumo en gobelet avec kettlebell ?
Le squat sumo en gobelet avec kettlebell cible principalement les quadriceps, les fessiers et les adducteurs, tout en engageant la sangle abdominale et les muscles stabilisateurs.
Le squat sumo en gobelet avec kettlebell est-il adapté aux débutants ?
Oui, cet exercice est idéal pour les débutants grâce à son accent sur la posture, l’équilibre et une charge frontale sécurisante.
Puis-je intégrer le squat sumo en gobelet à chaque séance jambes ?
Oui, cet exercice peut être inclus régulièrement dans vos séances jambes, car il développe la force et la mobilité sans surcharger les articulations.
À quelle profondeur dois-je descendre dans un squat sumo en gobelet ?
Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol, en maintenant un dos droit et une sangle abdominale engagée.
Le squat sumo en gobelet avec kettlebell est un exercice de renforcement du bas du corps, conçu pour améliorer la stabilité, la posture et la souplesse des hanches. Grâce à une position large des jambes et à une charge maintenue à hauteur de la poitrine, ce mouvement favorise une exécution contrôlée et sécurisée, particulièrement adaptée aux pratiquants débutants ou intermédiaires. L’angle d’ouverture des hanches permet une meilleure activation des muscles adducteurs et quadriceps tout en sollicitant efficacement les fessiers. La position frontale de la charge aide à maintenir le buste droit, réduisant la pression sur la colonne vertébrale et encourageant un bon alignement postural. Cet exercice polyvalent s’intègre facilement à un programme de musculation, un circuit fonctionnel ou une routine d’échauffement dynamique. Il constitue une solution efficace pour développer une force globale du bas du corps, renforcer l’équilibre et améliorer la mobilité fonctionnelle. Adaptable à divers niveaux, il convient à des objectifs allant de la préparation physique à l’amélioration de la qualité de mouvement au quotidien.