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Instructions
- Tenez-vous droit en tenant une kettlebell au-dessus de la tête, bras tendu.
- Engagez la sangle abdominale et maintenez les côtes abaissées et la colonne neutre.
- Commencez à marcher lentement vers l’avant, en gardant le contrôle.
- Gardez la kettlebell stable au-dessus de la tête pendant toute la marche.
- Changez de bras après le temps ou la distance prescrite.
Conseils techniques
- Évitez de cambrer le bas du dos : contractez le tronc en continu.
- Gardez le poignet neutre, aligné au-dessus de l’épaule.
- Faites des pas courts et maîtrisés pour rester stable.
- Ne laissez pas la kettlebell dériver vers l’avant ou l’extérieur.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de commencer à marcher.
- Expirez de manière régulière en marchant, en maintenant la pression intra-abdominale.
- Évitez de retenir votre souffle trop longtemps ; respirez de manière rythmée et contrôlée.
Restrictions médicales
- Instabilité de l’épaule ou blessure récente à l’épaule
- Douleurs lombaires ou problèmes de compression vertébrale
- Troubles vestibulaires ou de l’équilibre
Quels muscles sont sollicités lors de la marche avec kettlebell en overhead ?
La marche avec kettlebell en overhead cible principalement les épaules, les muscles du tronc et le haut du dos, tout en engageant les fessiers et les muscles stabilisateurs pour le maintien postural et l’équilibre.
Est-ce que la marche en overhead avec kettlebell renforce la sangle abdominale ?
Oui, cet exercice est très efficace pour renforcer la sangle abdominale car il oblige les muscles du tronc, en particulier les obliques et les stabilisateurs rachidiens, à travailler contre une charge asymétrique en mouvement.
Puis-je faire la marche overhead avec une douleur à l’épaule ?
Il est déconseillé d’exécuter des marches en overhead si vous avez une instabilité ou une douleur à l’épaule. Consultez un professionnel de santé avant de réaliser ce mouvement.
Quel poids de kettlebell choisir pour la marche overhead ?
Choisissez une kettlebell qui vous permet de maintenir une bonne posture et une stabilité de l’épaule sans compensation. Commencez léger et augmentez progressivement la charge.
Quels sont les avantages de marcher avec une kettlebell au-dessus de la tête ?
Marcher avec une kettlebell en overhead améliore la stabilité de l’épaule, l’activation du tronc, le contrôle postural et l’équilibre dynamique, ce qui en fait un excellent exercice de renforcement fonctionnel.
Description
La marche avec kettlebell en overhead est un exercice fonctionnel qui sollicite l’ensemble du corps. Elle consiste à marcher en tenant une kettlebell au-dessus de la tête avec un seul bras tendu, ce qui renforce la stabilité posturale et l'engagement musculaire global. Ce mouvement est particulièrement efficace pour développer la stabilité de l’épaule, renforcer la sangle abdominale et améliorer le contrôle du tronc lors d’efforts dynamiques. L’exercice mobilise également les muscles profonds du dos et favorise un meilleur alignement corporel pendant la marche. Utilisé en musculation, en CrossFit et en rééducation, il est adapté aux pratiquants intermédiaires ayant une bonne mobilité de l’épaule. Il contribue aussi à corriger les déséquilibres musculaires et à améliorer la coordination motrice dans des contextes dynamiques. La progression peut se faire en augmentant la durée, la distance ou la charge utilisée. Cet exercice est idéal pour ceux qui souhaitent renforcer leur posture et développer leur résistance à l’effort en situation instable.