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Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Levez un genou jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol.
- Levez les deux bras au-dessus de la tête, bien droits.
- Maintenez la posture sans vous pencher vers l’avant ni cambrer le dos.
- Restez en équilibre et contrôlez le mouvement pendant la durée souhaitée.
Conseils techniques
- Contractez la sangle abdominale pour éviter les oscillations.
- Fixez un point devant vous pour mieux stabiliser la posture.
- Gardez la jambe d’appui tendue mais sans verrouiller le genou.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de lever la jambe.
- Respirez régulièrement par le nez pendant la tenue.
- Expirez lentement en relâchant la posture.
Restrictions médicales
- Troubles de l'équilibre ou vertiges
- Blessures récentes à la cheville, au genou ou à la hanche
- Douleurs lombaires sévères
Description
La posture Captain Morgan est un exercice isométrique au poids du corps visant à améliorer l'équilibre unilatéral, la stabilité du tronc et l’alignement postural. Inspirée de la célèbre pose du personnage Captain Morgan, cette position consiste à lever un genou à 90 degrés tout en maintenant une posture droite, les bras éventuellement tendus au-dessus de la tête. Accessible à tous les niveaux, cet exercice sollicite le système proprioceptif et renforce les muscles stabilisateurs, en particulier au niveau des hanches et des abdominaux. Il est couramment utilisé dans les échauffements, les séances de rééducation ou les routines de préparation fonctionnelle. Sans matériel nécessaire, il peut être réalisé partout et contribue efficacement à corriger les déséquilibres entre les côtés du corps tout en améliorant la coordination neuromusculaire.
Quels muscles sont sollicités avec l’exercice Captain Morgan ?
L’exercice Captain Morgan cible principalement la sangle abdominale et les fessiers, tout en mobilisant les stabilisateurs de la hanche et la jambe d’appui pour améliorer l’équilibre et le contrôle postural.
Cet exercice est-il efficace pour améliorer l’équilibre ?
Oui, il est très efficace pour développer l’équilibre et la proprioception en renforçant les muscles stabilisateurs et en améliorant la coordination neuromusculaire.
Les débutants peuvent-ils faire la posture Captain Morgan ?
Absolument, cet exercice convient parfaitement aux débutants car il ne nécessite aucun équipement et peut être facilement adapté selon le niveau de stabilité de chacun.
Combien de temps dois-je tenir la position Captain Morgan ?
Les débutants peuvent commencer par tenir la posture 10 à 20 secondes de chaque côté, puis augmenter progressivement jusqu’à 30 à 60 secondes à mesure que la stabilité s’améliore.
L’exercice Captain Morgan est-il adapté en cas de douleurs au genou ?
Il peut l’être s’il est exécuté avec une bonne technique, mais les personnes souffrant de blessures au genou doivent consulter un professionnel de santé avant d’intégrer cet exercice basé sur l’équilibre.