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Instructions
- Tenez-vous debout, un kettlebell au-dessus de la tête avec les bras complètement tendus.
- Faites un pas latéral d'un côté en fléchissant le genou de la jambe d'appui tout en gardant l'autre jambe tendue.
- Abaissez les hanches en les poussant vers l'arrière, tout en gardant le buste droit et le kettlebell stable au-dessus de la tête.
- Repoussez sur le pied d'appui pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté.
Conseils techniques
- Engagez les abdominaux pour stabiliser la charge au-dessus de la tête.
- Ne laissez pas le kettlebell osciller ou se déplacer.
- Gardez le dos droit et la poitrine ouverte durant tout le mouvement.
- Assurez-vous que le genou reste aligné avec les orteils lors du pas latéral.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de réaliser la fente latérale.
- Expirez en poussant pour revenir à la position de départ.
Restrictions médicales
- Instabilité de l'épaule ou blessure de la coiffe des rotateurs
- Douleurs lombaires ou problèmes de disques vertébraux
- Pathologies du genou comme les lésions méniscales ou l'instabilité articulaire
- Troubles de l'équilibre ou pathologies vestibulaires
Quels muscles travaillent pendant la fente latérale avec kettlebell en overhead ?
La fente latérale avec kettlebell en overhead sollicite principalement les fessiers et les quadriceps, tout en engageant les adducteurs, la sangle abdominale et les épaules pour la stabilité.
La fente latérale avec kettlebell est-elle bonne pour la mobilité ?
Oui, cet exercice améliore la mobilité des hanches et des épaules tout en renforçant les déplacements latéraux et la coordination, ce qui le rend idéal pour la mobilité fonctionnelle.
Puis-je faire des fentes latérales overhead sans kettlebell ?
Oui, il est possible de réaliser cet exercice au poids du corps, ce qui est recommandé pour les débutants ou dans le cadre d'un échauffement axé sur la mobilité et l'équilibre.
Quel poids de kettlebell choisir pour les fentes overhead ?
Commencez avec un kettlebell léger à modéré, permettant de maintenir une bonne posture et un contrôle optimal de la charge au-dessus de la tête.
La fente latérale avec kettlebell est-elle sans danger pour les épaules ?
Oui, à condition d'avoir une bonne stabilité scapulaire et une technique correcte. Elle est à éviter en cas de douleurs ou d'antécédents de blessures à l'épaule.
Description
La fente latérale avec kettlebell en overhead est un exercice fonctionnel complet qui combine force unilatérale, stabilité posturale et coordination. En maintenant un kettlebell au-dessus de la tête, ce mouvement sollicite intensément la stabilité des épaules tout en favorisant un bon alignement corporel. Il offre un excellent transfert vers les activités sportives nécessitant des déplacements latéraux et un bon contrôle du haut du corps. Cette variante permet de développer la conscience corporelle, la mobilité des hanches et l’équilibre global. C’est un exercice particulièrement recommandé dans les programmes de préparation physique, car il contribue à améliorer la stabilité articulaire, la symétrie musculaire et les schémas de mouvement naturels. Adapté aux pratiquants de niveau intermédiaire à avancé, il s'intègre parfaitement dans une routine de renforcement fonctionnel pour maximiser la performance athlétique et réduire les déséquilibres posturaux.