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Instructions
- Tenez-vous debout, une kettlebell maintenue à deux mains contre la poitrine en position gobelet.
- Faites un pas latéral avec une jambe, l’autre restant tendue.
- Fléchissez le genou de la jambe en mouvement et poussez les hanches vers l’arrière en gardant le buste droit.
- Descendez jusqu’à ce que la cuisse soit parallèle au sol, puis poussez sur le pied pour revenir à la position initiale.
- Répétez du même côté ou alternez les jambes selon les besoins.
Conseils techniques
- Gardez la kettlebell près de la poitrine pour un meilleur équilibre et engagement du tronc.
- Évitez que le genou ne rentre vers l’intérieur pendant la fente.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre et ne vous penchez pas vers l’avant.
- Gardez la jambe arrière tendue avec les orteils pointant vers l’avant.
Conseils de respiration
- Inspirez en faisant le pas latéral et en descendant dans la fente.
- Expirez en poussant sur le pied pour revenir à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures ou instabilités au niveau du genou
- Limitations de mobilité de la hanche
- Douleurs lombaires ou problèmes de disques vertébraux
Quels muscles sont sollicités avec la fente latérale en gobelet avec kettlebell ?
La fente latérale en gobelet avec kettlebell cible principalement les quadriceps, les fessiers et les adducteurs, tout en engageant le tronc et les stabilisateurs des hanches pour assurer l’équilibre et le contrôle.
Cet exercice est-il adapté aux débutants ?
Bien qu’il soit recommandé pour un niveau intermédiaire en raison des exigences en équilibre et mobilité, les débutants peuvent commencer avec une version sans charge avant de progresser vers l’utilisation de la kettlebell.
Puis-je remplacer les squats par des fentes latérales ?
Les fentes latérales complètent les squats en sollicitant des groupes musculaires différents et des plans de mouvement latéraux, mais elles ne doivent pas remplacer complètement les squats dans un programme équilibré.
Quel poids de kettlebell choisir pour les fentes latérales ?
Choisissez une kettlebell qui vous permet de maintenir une bonne technique et de réaliser 8 à 12 répétitions par jambe avec contrôle, en optant généralement pour une charge modérée.
Description
La fente latérale en gobelet avec kettlebell est un exercice complet qui améliore la force fonctionnelle et la mobilité du bas du corps. En maintenant la kettlebell en position gobelet, elle favorise une posture droite tout en sollicitant le tronc pour la stabilisation. Ce mouvement latéral cible particulièrement les chaînes musculaires souvent négligées dans les exercices linéaires, apportant un véritable complément aux entraînements traditionnels. C’est un choix pertinent pour développer la coordination, l’équilibre et le contrôle des mouvements latéraux. Son exécution unilatérale aide à corriger les déséquilibres musculaires entre les jambes, tout en stimulant la mobilité des hanches et des chevilles. Adaptée aux pratiquants intermédiaires à avancés, cette fente latérale s’intègre efficacement dans les circuits fonctionnels, les séances de renforcement musculaire ou les programmes axés sur la mobilité.