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Ottieni il mio programmaCome eseguire affondo laterale con kettlebell in goblet
Istruzioni
- Stai in piedi tenendo la kettlebell con entrambe le mani vicino al petto in posizione goblet.
- Fai un passo laterale con una gamba mantenendo l'altra estesa.
- Piega il ginocchio della gamba che si sposta e porta indietro i fianchi mantenendo il petto sollevato.
- Scendi finché la coscia è parallela al suolo, quindi spingi sul piede per tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti dallo stesso lato o alterna le gambe secondo necessità.
Consigli tecnici
- Mantieni la kettlebell vicina al petto per garantire equilibrio e attivazione del core.
- Non permettere al ginocchio di collassare verso l’interno durante l’affondo.
- Mantieni la colonna neutra ed evita di inclinarti in avanti.
- Assicurati che la gamba posteriore rimanga dritta e con le dita del piede rivolte in avanti.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre fai il passo laterale e scendi nell’affondo.
- Espira mentre spingi sul piede per tornare alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Lesioni o instabilità al ginocchio
- Limitazioni della mobilità dell’anca
- Dolore lombare o problemi ai dischi spinali
Descrizione
L’affondo laterale con kettlebell in posizione goblet è un esercizio efficace per migliorare forza e mobilità del corpo inferiore. Tenere la kettlebell vicino al petto favorisce una postura corretta e incrementa l’attivazione del core, contribuendo alla stabilità della colonna vertebrale. Il movimento laterale coinvolge muscoli spesso trascurati nei movimenti sagittali, risultando ideale per lo sviluppo del controllo motorio in direzione laterale. Questa variante potenzia equilibrio, coordinazione e mobilità funzionale. È utile anche per correggere squilibri tra gli arti inferiori e per migliorare la mobilità di anche e caviglie. Perfetto per utenti di livello intermedio o avanzato, si integra facilmente in programmi di forza, circuiti funzionali o sessioni dedicate alla mobilità.
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Descrizione
L’affondo laterale con kettlebell in posizione goblet è un esercizio efficace per migliorare forza e mobilità del corpo inferiore. Tenere la kettlebell vicino al petto favorisce una postura corretta e incrementa l’attivazione del core, contribuendo alla stabilità della colonna vertebrale. Il movimento laterale coinvolge muscoli spesso trascurati nei movimenti sagittali, risultando ideale per lo sviluppo del controllo motorio in direzione laterale. Questa variante potenzia equilibrio, coordinazione e mobilità funzionale. È utile anche per correggere squilibri tra gli arti inferiori e per migliorare la mobilità di anche e caviglie. Perfetto per utenti di livello intermedio o avanzato, si integra facilmente in programmi di forza, circuiti funzionali o sessioni dedicate alla mobilità.
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