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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis.
- Sautez latéralement vers la droite et atterrissez doucement sur votre pied droit.
- Amenez votre jambe gauche en diagonale derrière la jambe droite sans toucher le sol.
- Balancez les bras naturellement pour faciliter l’équilibre et l’élan.
- Poussez sur votre pied droit pour sauter vers la gauche et répétez le mouvement de l'autre côté.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée pour stabiliser le tronc.
- Atterrissez en douceur avec une légère flexion du genou pour absorber l’impact.
- Concentrez-vous sur le déplacement latéral plutôt que sur la hauteur du saut.
- Maintenez le buste orienté vers l’avant et la colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice.
Conseils de respiration
- Inspirez avant le saut.
- Expirez en poussant latéralement.
- Inspirez lors de la phase d’atterrissage pour conserver le contrôle.
Restrictions médicales
- Blessures au genou
- Instabilité de la cheville
- Problèmes de l’articulation de la hanche
- Troubles de l’équilibre
Description
Le patineur est un exercice cardio dynamique qui sollicite l’ensemble du corps en reproduisant le mouvement latéral du patinage de vitesse. Ce mouvement explosif développe l’endurance cardiovasculaire, la coordination, ainsi que la force et la stabilité des membres inférieurs. Très apprécié dans les entraînements fonctionnels, le patineur favorise également la combustion des graisses grâce à son intensité élevée. Sa pratique régulière améliore la puissance latérale, l’équilibre et la résilience articulaire, essentiels pour prévenir les blessures. Facile à exécuter sans matériel et dans un espace restreint, il convient parfaitement aux séances HIIT, aux échauffements ou aux entraînements à domicile. Cet exercice constitue une alternative efficace aux mouvements linéaires classiques et convient tout particulièrement aux sportifs évoluant dans des disciplines nécessitant des déplacements latéraux, comme le ski, le patinage ou les sports collectifs.
Quels muscles sont sollicités avec le patineur ?
Le patineur sollicite principalement les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers, tout en engageant les abducteurs de la hanche, les mollets et la sangle abdominale pour un travail complet du bas du corps et du tronc.
Puis-je faire le patineur sans équipement ?
Oui, le patineur est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun équipement, idéal pour les entraînements à domicile ou dans un espace réduit.
Le patineur est-il efficace pour perdre de la graisse ?
Oui, le patineur est un exercice pliométrique à haute intensité qui élève la fréquence cardiaque et favorise une dépense calorique importante, contribuant ainsi à la perte de graisse.
Comment adapter le patineur pour un débutant ?
Les débutants peuvent commencer par un mouvement latéral sans saut, en se concentrant sur l’équilibre et la posture avant d’augmenter la vitesse ou l’amplitude.
Le patineur est-il adapté en cas de douleurs aux genoux ?
En cas de douleurs aux genoux, il est conseillé de pratiquer le patineur avec prudence, car le saut latéral peut solliciter fortement les articulations ; demandez l’avis d’un professionnel de santé avant de l’intégrer à votre programme.