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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras le long du corps.
- Fléchissez les jambes en effectuant un quart de squat, les bras vers l’arrière.
- Balancez les bras vers l’avant de façon explosive en poussant fort avec les pieds.
- Sautez vers l’avant aussi loin que possible et atterrissez en douceur, genoux légèrement fléchis.
- Repositionnez-vous et répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez la poitrine relevée et le dos droit pendant tout le mouvement.
- Contractez les abdominaux pour assurer équilibre et stabilité.
- Atterrissez en douceur pour limiter l’impact sur les articulations.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant dans la position de squat.
- Expirez fortement pendant la phase de saut.
- Inspirez à nouveau après l’atterrissage pour vous replacer.
Restrictions médicales
- Douleurs ou blessures aux genoux
- Problèmes au niveau des hanches
- Douleurs lombaires ou troubles du bas du dos
- Instabilité des chevilles
Quels muscles sont principalement sollicités par les sauts en longueur sans élan ?
Les sauts en longueur sans élan sollicitent principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, favorisant le développement de la force et de la puissance des jambes.
Comment améliorer rapidement ma distance de saut en longueur sans élan ?
Pour progresser rapidement, combinez un entraînement ciblé sur l’explosivité des jambes (squats, pliométrie) avec une bonne technique de balancier des bras et un gainage efficace.
Est-ce que le saut en longueur sans élan aide à perdre de la graisse ?
Oui, cet exercice est excellent pour la perte de graisse car il augmente la fréquence cardiaque, brûle des calories efficacement et améliore la condition métabolique en HIIT.
Un débutant peut-il faire des sauts en longueur sans élan en toute sécurité ?
Un débutant peut pratiquer cet exercice en toute sécurité en commençant par des sauts de faible amplitude, en maîtrisant l’atterrissage et en s’assurant d’une bonne santé articulaire.
Quelle est la différence entre un saut en longueur sans élan et un saut sur boîte ?
Le saut en longueur sans élan est un saut horizontal vers l’avant, tandis que le saut sur boîte est un saut vertical sur une plateforme. Ils ciblent des directions de puissance différentes.
Les sauts en longueur sans élan, aussi appelés sauts en longueur debout, sont un exercice pliométrique explosif visant à développer la puissance des membres inférieurs, la coordination et la performance athlétique. Cet exercice consiste à sauter le plus loin possible vers l’avant à partir d’une position statique. Il est particulièrement apprécié dans les programmes d’entraînement fonctionnels et les circuits au poids du corps, car il ne nécessite aucun équipement. Idéal pour améliorer la condition physique générale, il sollicite les fibres musculaires à contraction rapide tout en renforçant la stabilité et la proprioception lors de l’atterrissage. Grâce à une exécution régulière, le saut en longueur sans élan contribue à améliorer les performances sportives dans des disciplines telles que le basket-ball, le football ou l’athlétisme. Cet exercice optimise aussi bien la puissance que l’endurance cardio-respiratoire, rendant son intégration pertinente dans une routine dynamique orientée vers des objectifs de performance avancés.