Vidéo de démonstration
Recevez votre programme personnalisé
Arrêtez les séances au hasard.
Obtenir mon programmeObtenez un programme adapté à vos objectifs, votre niveau et votre matériel disponible. Atteignez vos objectifs plus rapidement avec un plan structuré, conçu rien que pour vous.
- Programme adapté à votre profil
- Progression guidée
- Compatible avec votre matériel
- Plan structuré
Notre coach prépare votre programme
Obtenir mon programmeComment faire le sauts en longueur sans élan
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras le long du corps.
- Fléchissez les jambes en effectuant un quart de squat, les bras vers l’arrière.
- Balancez les bras vers l’avant de façon explosive en poussant fort avec les pieds.
- Sautez vers l’avant aussi loin que possible et atterrissez en douceur, genoux légèrement fléchis.
- Repositionnez-vous et répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez la poitrine relevée et le dos droit pendant tout le mouvement.
- Contractez les abdominaux pour assurer équilibre et stabilité.
- Atterrissez en douceur pour limiter l’impact sur les articulations.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant dans la position de squat.
- Expirez fortement pendant la phase de saut.
- Inspirez à nouveau après l’atterrissage pour vous replacer.
Restrictions médicales
- Douleurs ou blessures aux genoux
- Problèmes au niveau des hanches
- Douleurs lombaires ou troubles du bas du dos
- Instabilité des chevilles
Description
Les sauts en longueur sans élan, aussi appelés sauts en longueur debout, sont un exercice pliométrique explosif visant à développer la puissance des membres inférieurs, la coordination et la performance athlétique. Cet exercice consiste à sauter le plus loin possible vers l’avant à partir d’une position statique. Il est particulièrement apprécié dans les programmes d’entraînement fonctionnels et les circuits au poids du corps, car il ne nécessite aucun équipement. Idéal pour améliorer la condition physique générale, il sollicite les fibres musculaires à contraction rapide tout en renforçant la stabilité et la proprioception lors de l’atterrissage. Grâce à une exécution régulière, le saut en longueur sans élan contribue à améliorer les performances sportives dans des disciplines telles que le basket-ball, le football ou l’athlétisme. Cet exercice optimise aussi bien la puissance que l’endurance cardio-respiratoire, rendant son intégration pertinente dans une routine dynamique orientée vers des objectifs de performance avancés.
Lire plus
Lire moins
Description
Les sauts en longueur sans élan, aussi appelés sauts en longueur debout, sont un exercice pliométrique explosif visant à développer la puissance des membres inférieurs, la coordination et la performance athlétique. Cet exercice consiste à sauter le plus loin possible vers l’avant à partir d’une position statique. Il est particulièrement apprécié dans les programmes d’entraînement fonctionnels et les circuits au poids du corps, car il ne nécessite aucun équipement. Idéal pour améliorer la condition physique générale, il sollicite les fibres musculaires à contraction rapide tout en renforçant la stabilité et la proprioception lors de l’atterrissage. Grâce à une exécution régulière, le saut en longueur sans élan contribue à améliorer les performances sportives dans des disciplines telles que le basket-ball, le football ou l’athlétisme. Cet exercice optimise aussi bien la puissance que l’endurance cardio-respiratoire, rendant son intégration pertinente dans une routine dynamique orientée vers des objectifs de performance avancés.
Lire plus Lire moinsFAQ
