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Instructions
- Tenez-vous sur une jambe, genou légèrement fléchi.
- Engagez la sangle abdominale et gardez l’équilibre.
- Sautez rapidement vers l’avant puis vers l’arrière avec contrôle.
- Atterrissez doucement sur le même pied à chaque saut.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Conseils techniques
- Gardez le buste droit et les abdominaux contractés.
- Maintenez une légère flexion du genou pour absorber les impacts.
- Favorisez des sauts courts, rapides et légers pour préserver le rythme et la stabilité.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de réaliser le premier saut.
- Expirez de manière régulière pendant les sauts avant-arrière.
- Maintenez une respiration contrôlée tout au long de l’exercice.
Restrictions médicales
- Blessures au genou
- Instabilité de la cheville
- Troubles sévères de l’équilibre
- Chirurgie récente du membre inférieur
À quoi servent les sauts avant-arrière sur une jambe ?
Les sauts avant-arrière sur une jambe développent la puissance unilatérale, l’équilibre, la coordination et l’agilité, ce qui les rend idéaux pour l'entraînement fonctionnel et les sports exigeants.
Combien de répétitions dois-je faire pour les sauts sur une jambe ?
Effectuez entre 10 et 20 répétitions par jambe selon votre niveau, en veillant à des mouvements explosifs et maîtrisés pour un maximum de bénéfices.
Les sauts sur une jambe améliorent-ils la stabilité de la cheville ?
Oui, ces sauts renforcent considérablement la stabilité de la cheville et la proprioception en sollicitant les muscles et tendons stabilisateurs dans des situations dynamiques.
Les sauts sur une jambe sont-ils sûrs en cas de blessure au genou ?
Non, ils ne sont pas recommandés en cas de blessure au genou, en raison des contraintes mécaniques importantes exercées sur l’articulation lors des impacts.
Les sauts sur une jambe permettent-ils de gagner en masse musculaire ?
Bien qu’ils soient principalement pliométriques, ces sauts sollicitent les quadriceps, fessiers et mollets, contribuant à l’endurance et à la puissance musculaire.
Les Sauts Avant-Arrière sur Une Jambe sont un exercice pliométrique dynamique visant à développer la puissance unilatérale des membres inférieurs, la coordination et l'équilibre. Cet exercice consiste à effectuer des sauts vers l’avant et vers l’arrière sur une seule jambe, sollicitant les réflexes proprioceptifs et renforçant la stabilité fonctionnelle. Très utilisé dans les préparations physiques sportives, il améliore la réactivité neuromusculaire et l'agilité, éléments clés pour les activités nécessitant des changements rapides de direction. Sans équipement requis, il s’intègre facilement dans les routines d’échauffement ou les circuits de musculation fonctionnelle. Pratiqué avec une technique correcte, il favorise un meilleur contrôle articulaire, notamment au niveau de la cheville et du genou, tout en réduisant les risques de blessure lors des efforts intenses ou compétitifs.