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Instructions
- Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main, bras tendus au-dessus de la tête.
- Faites un pas en avant avec une jambe et descendez en position de fente.
- Gardez le genou avant aligné avec la cheville et le genou arrière proche du sol.
- Poussez sur le talon du pied avant pour revenir à la position initiale.
- Répétez avec l’autre jambe.
Conseils techniques
- Gardez les bras complètement tendus et stables durant tout le mouvement.
- Contractez la sangle abdominale pour maintenir l’équilibre et éviter de cambrer le bas du dos.
- Évitez que le genou avant ne dépasse la pointe du pied.
Conseils de respiration
- Inspirez en avançant et en descendant en fente.
- Expirez en poussant pour revenir à la position de départ.
Restrictions médicales
- Instabilité ou conflit de l’épaule
- Douleurs ou blessures au bas du dos
- Problèmes articulaires au genou ou récupération post-opératoire
- Troubles de l’équilibre ou du système vestibulaire
Quels muscles travaillent avec la fente avant avec haltères au-dessus de la tête ?
Cet exercice cible principalement les quadriceps et les fessiers, tout en sollicitant activement les ischio-jambiers, les épaules, la ceinture abdominale et le bas du dos pour la stabilité.
La fente overhead avec haltères est-elle bonne pour renforcer le tronc ?
Oui, elle est très efficace pour renforcer le tronc, car la position overhead exige une forte activation des abdominaux et des muscles lombaires pour maintenir l'équilibre et une posture correcte.
Est-ce que les débutants peuvent faire la fente overhead avec haltères ?
Cet exercice est recommandé aux pratiquants avancés. Les débutants devraient d’abord maîtriser la fente classique avant d’ajouter une charge au-dessus de la tête.
Quel poids choisir pour la fente overhead avec haltères ?
Commencez avec des charges légères permettant de conserver une posture correcte et des bras bien tendus, puis augmentez progressivement selon votre contrôle et votre niveau.
Quels sont les bénéfices de la fente avant avec haltères en overhead ?
Cet exercice améliore la force globale, la coordination, la posture et la stabilité des épaules, tout en favorisant la mobilité articulaire par un mouvement polyarticulaire efficace.
La fente avant avec haltères au-dessus de la tête est un exercice fonctionnel avancé sollicitant l’ensemble du corps. En combinant force, stabilité et coordination, elle renforce efficacement la posture tout en améliorant le contrôle musculaire. La position des haltères en overhead augmente l'engagement du tronc et des épaules, rendant l'exercice particulièrement exigeant sur le plan postural. Ce mouvement est idéal pour les pratiquants confirmés cherchant à améliorer leur stabilité articulaire, leur équilibre dynamique et leur mobilité globale. Utilisée fréquemment dans les programmes de préparation physique, cette variante de la fente développe une force unilatérale utile dans de nombreuses disciplines sportives. Elle favorise aussi une meilleure conscience corporelle et contribue à la prévention des blessures en renforçant les chaînes musculaires profondes.