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Obtenir mon programmeComment faire le fente avant avec haltères au-dessus de la tête
Instructions
- Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main, bras tendus au-dessus de la tête.
- Faites un pas en avant avec une jambe et descendez en position de fente.
- Gardez le genou avant aligné avec la cheville et le genou arrière proche du sol.
- Poussez sur le talon du pied avant pour revenir à la position initiale.
- Répétez avec l’autre jambe.
Conseils techniques
- Gardez les bras complètement tendus et stables durant tout le mouvement.
- Contractez la sangle abdominale pour maintenir l’équilibre et éviter de cambrer le bas du dos.
- Évitez que le genou avant ne dépasse la pointe du pied.
Conseils de respiration
- Inspirez en avançant et en descendant en fente.
- Expirez en poussant pour revenir à la position de départ.
Restrictions médicales
- Instabilité ou conflit de l’épaule
- Douleurs ou blessures au bas du dos
- Problèmes articulaires au genou ou récupération post-opératoire
- Troubles de l’équilibre ou du système vestibulaire
Description
La fente avant avec haltères au-dessus de la tête est un exercice fonctionnel avancé sollicitant l’ensemble du corps. En combinant force, stabilité et coordination, elle renforce efficacement la posture tout en améliorant le contrôle musculaire. La position des haltères en overhead augmente l'engagement du tronc et des épaules, rendant l'exercice particulièrement exigeant sur le plan postural. Ce mouvement est idéal pour les pratiquants confirmés cherchant à améliorer leur stabilité articulaire, leur équilibre dynamique et leur mobilité globale. Utilisée fréquemment dans les programmes de préparation physique, cette variante de la fente développe une force unilatérale utile dans de nombreuses disciplines sportives. Elle favorise aussi une meilleure conscience corporelle et contribue à la prévention des blessures en renforçant les chaînes musculaires profondes.
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Description
La fente avant avec haltères au-dessus de la tête est un exercice fonctionnel avancé sollicitant l’ensemble du corps. En combinant force, stabilité et coordination, elle renforce efficacement la posture tout en améliorant le contrôle musculaire. La position des haltères en overhead augmente l'engagement du tronc et des épaules, rendant l'exercice particulièrement exigeant sur le plan postural. Ce mouvement est idéal pour les pratiquants confirmés cherchant à améliorer leur stabilité articulaire, leur équilibre dynamique et leur mobilité globale. Utilisée fréquemment dans les programmes de préparation physique, cette variante de la fente développe une force unilatérale utile dans de nombreuses disciplines sportives. Elle favorise aussi une meilleure conscience corporelle et contribue à la prévention des blessures en renforçant les chaînes musculaires profondes.
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