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Instructions
- Asseyez-vous sur le ballon suisse et avancez les pieds jusqu'à ce que le haut du dos repose sur le ballon.
- Gardez les hanches élevées et le tronc parallèle au sol, en position de pont.
- Tendez les bras vers le plafond, paumes face à face.
- Reproduisez le mouvement du dos crawlé en faisant tourner les bras en alternance, l’un vers l’arrière, l’autre vers l’avant.
- Maintenez la stabilité en engageant les muscles abdominaux et fessiers tout au long du mouvement.
Conseils techniques
- Contractez la sangle abdominale pour maintenir l'équilibre.
- Gardez les hanches levées en permanence pour éviter de solliciter le bas du dos.
- Effectuez des mouvements fluides avec une rotation contrôlée des épaules.
Conseils de respiration
- Inspirez en préparant et stabilisant la position.
- Expirez doucement à chaque mouvement de bras.
- Maintenez une respiration régulière pendant toute la série.
Restrictions médicales
- Blessures à l’épaule
- Douleurs lombaires
- Troubles sévères de l’équilibre
Comment garder l’équilibre pendant le dos crawlé sur ballon suisse ?
Pour garder l’équilibre pendant le dos crawlé sur ballon suisse, contractez les abdominaux, gardez les pieds à plat et écartés à la largeur des hanches, maintenez les hanches levées, et réalisez les mouvements de bras lentement et avec contrôle.
Quels muscles travaille le dos crawlé sur ballon suisse ?
Le dos crawlé sur ballon suisse sollicite principalement les muscles du dos et des épaules, tout en engageant les abdominaux, les fessiers et les muscles stabilisateurs pour maintenir l’équilibre pendant l’exercice.
Le dos crawlé sur ballon suisse est-il bon pour la mobilité des épaules ?
Oui, le dos crawlé sur ballon suisse est excellent pour la mobilité des épaules car il reproduit le mouvement du dos crawlé en natation, favorisant une rotation contrôlée et une extension des articulations scapulaires dans une position sécurisée.
Le dos crawlé sur ballon suisse est un exercice accessible qui combine entraînement de la stabilité et mobilité du haut du corps. Allongé avec le haut du dos en appui sur un ballon suisse, les hanches relevées en position de pont, cet exercice imite le mouvement de natation du dos crawlé grâce à une rotation alternée des bras au-dessus de la tête. L’instabilité du ballon sollicite intensément les muscles profonds, notamment les abdominaux et les fessiers, pour maintenir l’équilibre, tandis que le mouvement des bras améliore la mobilité des épaules et active le haut du dos. Utilisé fréquemment en entraînement fonctionnel, en rééducation ou en échauffement, cet exercice favorise une meilleure posture, une coordination neuromusculaire accrue et un contrôle global du mouvement, le tout dans un cadre sans impact. Il est idéal pour les pratiquants souhaitant renforcer leur ceinture scapulaire tout en améliorant leur stabilité corporelle générale.