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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, une kettlebell dans chaque main.
- Inclinez le buste vers l'avant à partir des hanches en gardant le dos droit, bras tendus vers le bas.
- Levez les deux bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol en contractant les deltoïdes postérieurs.
- Redescendez les kettlebells de manière contrôlée à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez une colonne vertébrale neutre et évitez d’arrondir le dos.
- Maintenez une légère flexion des coudes pendant tout le mouvement.
- Concentrez-vous sur la contraction des omoplates en haut du mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez en redescendant les kettlebells à la position de départ.
- Expirez en levant les kettlebells sur les côtés.
Restrictions médicales
- Blessures à l’épaule
- Douleurs lombaires
- Problèmes de coiffe des rotateurs
Comment bien exécuter les élévations postérieures avec kettlebells ?
Pour bien exécuter les élévations postérieures avec kettlebells, penchez-vous à partir des hanches avec le dos droit, levez les bras sur les côtés en gardant une légère flexion des coudes, contractez les deltoïdes postérieurs en haut, puis redescendez lentement.
Quels muscles sont sollicités par les élévations postérieures avec kettlebells ?
Les élévations postérieures avec kettlebells ciblent principalement les deltoïdes postérieurs, tout en engageant les deltoïdes latéraux et antérieurs, ainsi que le haut du dos et les rhomboïdes pour la stabilité.
Les élévations postérieures avec kettlebells sont-elles efficaces pour développer les épaules ?
Oui, elles sont très efficaces pour développer les épaules, notamment les deltoïdes postérieurs, ce qui contribue à un aspect plus large et équilibré des épaules.
Puis-je faire cet exercice si j’ai mal à l’épaule ?
En cas de douleur à l’épaule, il est fortement recommandé de consulter un professionnel de santé avant de pratiquer cet exercice afin d’éviter toute aggravation.
Quelle est la différence entre les élévations postérieures avec kettlebells et avec haltères ?
La différence principale réside dans la prise : les kettlebells exigent une plus grande stabilisation en raison de leur centre de gravité déporté, sollicitant davantage les muscles stabilisateurs de l’épaule et les avant-bras.
L’exercice des élévations postérieures avec kettlebells est un mouvement d’isolation ciblé conçu pour renforcer et tonifier les épaules, en particulier les deltoïdes postérieurs. En se penchant vers l’avant avec le dos plat et en exécutant un mouvement d’ouverture des bras, cet exercice contribue à améliorer la posture, à renforcer la stabilité de l’épaule et à développer la force du haut du dos. Très utilisé en musculation, entraînement fonctionnel et CrossFit, il permet de corriger les déséquilibres musculaires et favorise un développement harmonieux du haut du corps. Il est essentiel d’adopter une exécution stricte afin d’éviter toute compensation néfaste pour la région lombaire. Facile à intégrer dans une séance, cet exercice est idéal pour les athlètes, les professionnels de la santé et toute personne souhaitant améliorer l’esthétique et la fonctionnalité de ses épaules.