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Instructions
- Tenez-vous debout, droit, en tenant une kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
- Engagez la ceinture abdominale et gardez les bras tendus sans verrouiller les coudes.
- Levez la kettlebell vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus au-dessus de la tête.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement en gardant le contrôle.
- Redescendez lentement la kettlebell à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez le dos droit et évitez de vous pencher en arrière.
- Soulevez avec les épaules, sans balancer la charge.
- Maintenez les poignets en position neutre tout au long du mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de soulever la kettlebell.
- Expirez en élevant la kettlebell au-dessus de la tête.
- Inspirez en redescendant la kettlebell.
Restrictions médicales
- Blessures à l'épaule
- Déchirures de la coiffe des rotateurs
- Douleurs lombaires sévères
Comment dois-je tenir la kettlebell pendant une élévation frontale ?
Tenez la kettlebell par les poignées latérales (cornes) avec les deux mains, les poignets en position neutre et une prise ferme pour garantir un bon contrôle du mouvement.
Les élévations frontales avec kettlebell sont-elles meilleures que celles avec haltères ?
Les deux exercices ciblent efficacement le deltoïde antérieur, mais la kettlebell sollicite davantage la prise et les muscles stabilisateurs grâce à sa répartition de poids asymétrique, apportant des bénéfices fonctionnels supplémentaires.
Puis-je faire des élévations frontales avec kettlebell à un bras ?
Oui, les élévations unilatérales avec kettlebell permettent d’isoler chaque épaule et de corriger d’éventuels déséquilibres musculaires.
Quel poids de kettlebell utiliser en tant que débutant ?
Commencez avec une kettlebell légère, entre 4 et 8 kg, afin de maîtriser correctement la technique avant d’augmenter la charge.
Les élévations frontales avec kettlebell renforcent-elles aussi les pectoraux ?
Cet exercice cible principalement les deltoïdes antérieurs, avec une activation mineure des pectoraux supérieurs en tant que muscles stabilisateurs, mais il ne constitue pas un exercice spécifique pour la poitrine.
L’élévation frontale complète avec kettlebell est un exercice d’isolation des épaules ciblant principalement le deltoïde antérieur. Ce mouvement consiste à lever une kettlebell depuis les cuisses jusqu’au-dessus de la tête, les bras tendus, en mettant l’accent sur la force, la stabilité et le contrôle des épaules. Il est largement utilisé dans les programmes de musculation, d’hypertrophie et de préparation fonctionnelle pour améliorer la définition des épaules et renforcer la capacité à lever des charges devant soi. Comparée aux élévations avec haltères, la kettlebell sollicite davantage la prise et les muscles stabilisateurs grâce à sa répartition excentrée du poids. Cet exercice favorise également une meilleure mobilité des épaules dans les gestes quotidiens. Accessible aux débutants grâce à une charge initiale légère, il peut être progressivement intensifié. L’intégration régulière de ce mouvement dans une routine d'entraînement contribue à équilibrer la force de l’épaule, améliorer la posture et prévenir les blessures. Pratiqué avec rigueur, il permet un travail efficace des deltoïdes sans nécessiter de matériel complexe, ce qui le rend idéal en salle ou à domicile.