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Instructions
- Placez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, avec la kettlebell au sol entre vos pieds.
- Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant en gardant le dos droit.
- Saisissez la poignée de la kettlebell avec une prise neutre (pouce orienté vers l'avant).
- Tirez la kettlebell vers votre hanche en maintenant le coude près du corps.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement en contractant les muscles du dos.
- Redescendez la kettlebell de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
- Effectuez toutes les répétitions d’un côté avant de changer de bras.
Conseils techniques
- Maintenez une colonne vertébrale neutre sans arrondir le dos.
- Contractez la sangle abdominale tout au long du mouvement.
- Évitez toute rotation du torse pour assurer une bonne stabilité.
Conseils de respiration
- Inspirez lors de la descente de la kettlebell.
- Expirez en tirant la kettlebell vers votre hanche.
Restrictions médicales
- Blessures lombaires
- Conflits sous-acromiaux (épaule)
- Tendinite du coude
Quels muscles sont sollicités avec le rowing unilatéral à la kettlebell en prise neutre ?
Le rowing unilatéral à la kettlebell en prise neutre cible principalement les muscles du dos, notamment les dorsaux et les rhomboïdes, tout en activant les biceps, les avant-bras et les lombaires pour la stabilisation.
Comment protéger mon dos pendant le rowing unilatéral à la kettlebell ?
Pour protéger votre dos, gardez une colonne vertébrale neutre, engagez votre sangle abdominale, évitez de courber les épaules et réalisez le mouvement sans élan de manière contrôlée.
Le rowing unilatéral à la kettlebell améliore-t-il la posture ?
Oui, cet exercice renforce les muscles du dos et des épaules postérieures, ce qui favorise une meilleure posture en tirant les épaules vers l’arrière et en stabilisant la colonne vertébrale.
Le rowing unilatéral à la kettlebell en prise neutre est un exercice polyarticulaire efficace qui renforce le dos tout en sollicitant les biceps et les avant-bras pour améliorer la force de traction. Réalisé avec une prise neutre, ce mouvement reproduit un geste de tirage naturel en réduisant la contrainte sur les épaules, ce qui le rend plus accessible aux personnes souffrant d’inconfort articulaire léger. L'exécution unilatérale permet de corriger les déséquilibres musculaires tout en développant la stabilité du tronc et du bas du dos. Ce type de tirage est particulièrement fonctionnel, car il améliore la force dans des angles courants du quotidien et du sport. Idéal pour les pratiquants de niveau intermédiaire à la recherche de variété, cet exercice s’intègre aussi bien dans un programme de renforcement que dans un circuit d’entraînement fonctionnel. Il favorise une meilleure posture, développe la force de préhension et contribue à l’épaisseur du milieu du dos. Le travail en position de charnière renforce également le contrôle moteur global du corps.