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Instructions
- Réglez le banc en position verticale à l'intérieur de la Smith Machine.
- Asseyez-vous avec le dos droit et saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et abaissez-la lentement derrière la tête jusqu'au niveau des oreilles.
- Poussez la barre vers le haut jusqu'à l'extension complète des bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée pour stabiliser le tronc.
- Évitez l’hyperlordose lombaire.
- Abaissez la barre de façon contrôlée sans rebondir.
- Assurez-vous que la trajectoire de la barre reste droite et alignée avec vos épaules.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant la barre derrière la nuque.
- Expirez en poussant la barre vers le haut pour revenir en position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Blessures cervicales
- Pathologies sévères de la colonne cervicale
Le développé nuque à la Smith Machine est-il dangereux pour mes épaules ?
Le développé nuque à la Smith Machine peut solliciter fortement la coiffe des rotateurs et les articulations des épaules si vous manquez de mobilité. Il reste sécurisé lorsqu'il est exécuté avec une technique correcte, un mouvement contrôlé et une bonne flexibilité. Consultez un professionnel si vous avez des antécédents de blessures aux épaules.
Quels muscles travaille le développé nuque à la Smith Machine ?
Le développé nuque à la Smith Machine cible principalement les épaules, notamment les deltoïdes antérieurs, moyens et postérieurs, tout en engageant également les triceps et les trapèzes supérieurs pour stabiliser le mouvement.
Dois-je inclure le développé nuque à la Smith Machine dans mon programme ?
Vous pouvez inclure le développé nuque à la Smith Machine si votre objectif est d'améliorer le développement et la force globale des épaules. Assurez-vous d'avoir une bonne mobilité et aucune blessure préalable avant de l'intégrer à votre routine.
Le développé nuque à la Smith Machine est un exercice polyarticulaire efficace pour développer la force et la masse des épaules. Réalisé sur une machine guidée, il offre une trajectoire stable et contrôlée idéale pour les pratiquants intermédiaires et avancés souhaitant isoler la ceinture scapulaire. Cet exercice cible spécifiquement la portion postérieure et moyenne des deltoïdes ainsi que les trapèzes, contribuant à un développement harmonieux de l'épaule et à l'amélioration de la force en poussée verticale. La barre est abaissée derrière la tête, ce qui accentue le recrutement musculaire postérieur, bénéfique pour l'esthétique et la stabilité fonctionnelle de l'épaule. Intégré dans les programmes de musculation, il favorise l'hypertrophie et la puissance de poussée tout en maintenant un mouvement guidé sécuritaire. Il est toutefois essentiel d'avoir une bonne mobilité articulaire et une exécution technique irréprochable pour limiter le risque de blessure au niveau des épaules ou de la nuque.