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Instructions
- Mettez-vous à genoux au sol, gros orteils en contact et genoux écartés.
- Placez vos mains sur un caisson devant vous.
- Abaissez le torse en étendant complètement les bras sur le caisson.
- Relâchez la tête et la poitrine vers le sol.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée en respirant profondément.
Conseils techniques
- Gardez les hanches orientées vers les talons.
- Évitez de trop cambrer le bas du dos.
- Détendez les épaules loin des oreilles.
- Gardez les bras tendus pour maximiser l’étirement.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément par le nez avant de vous abaisser.
- Expirez lentement en vous enfonçant dans l’étirement.
- Maintenez une respiration lente et régulière tout au long de la posture.
Restrictions médicales
- Blessures aux genoux
- Douleurs sévères aux hanches
- Chirurgie récente du dos
Quels sont les bienfaits de la posture de l’enfant sur caisson ?
La posture de l’enfant sur caisson améliore la flexibilité des épaules et du haut du dos, favorise la mobilité thoracique et procure une détente musculaire tout en réduisant la tension lombaire.
La posture de l’enfant sur caisson convient-elle aux débutants ?
Oui, cette posture est adaptée aux débutants car elle soutient le haut du corps et permet un étirement progressif sans contrainte excessive.
Combien de temps dois-je tenir la posture de l’enfant sur caisson ?
Maintenez cette posture entre 30 secondes et 2 minutes en vous concentrant sur une respiration lente et profonde pour en maximiser les effets relaxants et fonctionnels.
La posture de l’enfant sur caisson est un exercice de relaxation inspiré du yoga, axé sur la détente de la colonne vertébrale et l'amélioration de la mobilité du haut du corps. Grâce à l’élévation des mains sur un caisson, cette variante accentue l’étirement des dorsaux, des épaules et du haut du dos tout en limitant la pression sur la région lombaire. Particulièrement adaptée après une séance de musculation intense ou une longue période en position assise, elle favorise la décompression articulaire et la récupération active. Cette posture accessible, tant aux débutants qu’aux pratiquants confirmés, offre une ouverture thoracique plus profonde et encourage une meilleure posture. Pratiquée régulièrement, elle contribue à augmenter la flexibilité, à libérer les tensions musculaires et à optimiser la préparation du corps avant l'entraînement ou les phases de retour au calme.