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Instructions
- Placez vos mains sur les barres parallèles pour vous soutenir.
- Avancez un pied et étendez l’autre jambe droitement vers l’arrière.
- Descendez lentement en fente profonde en alignant les hanches avec le sol.
- Maintenez la position en gardant le buste droit.
- Changez de côté après la durée de maintien.
Conseils techniques
- Gardez le genou avant aligné au-dessus de la cheville.
- Contractez les fessiers pour stabiliser les hanches.
- Évitez la rotation des hanches ; maintenez-les bien alignées.
Conseils de respiration
- Inspirez en vous préparant à entrer dans la position.
- Expirez lentement en descendant dans le grand écart.
- Maintenez une respiration régulière pendant le maintien.
Restrictions médicales
- Conflit fémoro-acétabulaire
- Élongation ou déchirure des ischio-jambiers
- Blessure à l’aine
- Chirurgie récente du bas du dos
La fente assistée en grand écart avant est un exercice avancé de mobilité destiné à améliorer la souplesse du bas du corps. En s’appuyant sur des barres parallèles, cet exercice permet d’atteindre en toute sécurité une position de grand écart avant tout en maintenant un bon alignement. Il est particulièrement utile pour les athlètes, danseurs, pratiquants de yoga et toute personne souhaitant accroître l’amplitude articulaire des hanches. Grâce à sa nature contrôlée, il favorise une flexibilité active qui soutient la santé articulaire et contribue à la prévention des blessures. L'exercice offre un étirement équilibré des chaînes antérieure et postérieure des membres inférieurs, ce qui est essentiel pour l’amélioration de la posture et des mouvements fonctionnels. Pratiqué régulièrement, il renforce la conscience corporelle, la maîtrise des alignements et aide à la récupération musculaire.
Quels muscles sont étirés avec la fente assistée en grand écart avant ?
La fente assistée en grand écart avant étire principalement les ischio-jambiers, les fléchisseurs de hanche et les fessiers, ce qui la rend idéale pour améliorer la souplesse et la mobilité du bas du corps.
La fente assistée en grand écart avant convient-elle aux débutants ?
Cet exercice est de niveau avancé et recommandé aux personnes ayant déjà une base solide en travail de mobilité ; les débutants doivent progresser graduellement avec une préparation adaptée.
Puis-je utiliser une barre parallèle pour m’aider pendant l’étirement en grand écart ?
Oui, l’utilisation d’une barre parallèle offre un bon appui et réduit la pression sur les articulations, permettant une progression en toute sécurité vers une plus grande amplitude.
Combien de temps dois-je maintenir la fente assistée en grand écart avant ?
Commencez par des maintiens de 20 à 30 secondes par côté et augmentez progressivement en fonction de votre souplesse, tout en veillant à garder une respiration contrôlée et une bonne posture.