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Instructions
- Placez-vous à quatre pattes, genoux écartés et pieds alignés avec les genoux.
- Descendez vos avant-bras au sol en gardant le dos neutre.
- Poussez doucement les hanches vers l'arrière pour augmenter l'étirement des adducteurs.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée sans à-coups.
Conseils techniques
- Gardez vos hanches alignées avec vos genoux.
- Évitez de cambrer excessivement le bas du dos.
- Ne forcez jamais l'étirement au-delà de votre amplitude confortable.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant d'entrer dans l'étirement.
- Expirez lentement en vous installant dans la position.
- Continuez à respirer calmement et profondément pendant l'étirement.
Restrictions médicales
- Blessures à la hanche
- Élongations graves de l'aine
- Blessures aux genoux ou douleur en position à genoux
Combien de temps dois-je tenir l'étirement grenouille pour améliorer ma souplesse ?
Pour améliorer votre souplesse avec l'étirement grenouille, maintenez la position entre 30 et 60 secondes par série en restant détendu et en conservant une bonne posture tout au long de l'étirement.
L'étirement grenouille est-il adapté aux débutants ayant les hanches raides ?
Oui, l'étirement grenouille est adapté aux débutants ayant les hanches raides s'il est effectué en douceur, dans une amplitude confortable et sans forcer, ce qui en fait un excellent choix pour améliorer progressivement la mobilité des hanches.
Quels muscles cible principalement l'étirement grenouille ?
L'étirement grenouille cible principalement les muscles adducteurs situés à l'intérieur des cuisses, ce qui contribue à accroître la flexibilité et la mobilité de cette zone pour de meilleures performances lors des mouvements du bas du corps.
L’étirement grenouille à genoux, également connu sous le nom de frog stretch, est un exercice de mobilité essentiel pour assouplir l’intérieur des cuisses et la région de l’aine. Réalisé en position à genoux avec les genoux écartés et les avant-bras au sol, cet étirement permet un relâchement profond des adducteurs tout en soutenant les hanches et le bas du dos. Il contribue à améliorer la souplesse des hanches, à réduire la raideur causée par la sédentarité et à préparer le corps à des entraînements plus intenses ou à un travail des écarts plus avancé. Grâce à sa nature progressive et accessible, il convient autant aux débutants qu’aux athlètes ou aux personnes souhaitant optimiser leur mobilité pour la vie quotidienne ou la pratique du yoga. Intégrer régulièrement cet étirement dans sa routine favorise la santé articulaire, facilite la récupération et améliore la flexibilité générale du bas du corps. Il est largement utilisé en échauffement, en retour au calme et lors de séances dédiées à la mobilité pour son efficacité à ouvrir les hanches tout en gardant la colonne vertébrale stable et neutre.